指定動作：【弓式/ Bow Pose】 下趴姿勢，雙腿膝蓋彎曲，肩膀向後向下轉圈， 雙手往後抓住腳踝，吸氣腹部推地，胸口向上打開， 大腿往上延伸拉高，膝蓋盡量併攏，視線直視前方。 Option:膝蓋打開一點做 指定線索：【樂：草地樂】 享受草地的青草香和土地的柔軟，悠遊在草地上感受大地的美好。 阿冠碎碎念： 預備動作準備好之後，吸氣腹部頂住地面，用大腿的力量往後頂，順勢將雙手往後拉，拉開胸口，膝 […]…
指定動作： 【眼鏡蛇式/ Cobra Pose】 下趴姿勢，雙腿伸直，腳跟輕輕靠在一起，手掌放在胸部兩側位置， 手肘彎曲往側腰內收，脊椎伸直， 胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。 指定線索：【我的好姊妹：38婦女節】 一起與身邊美麗的女人們合影，給予愛和祝福！ 阿冠碎碎念： 官方示範組是隻休息中的蛇，阿冠做的是備戰狀態的蛇，因為沒有抬起的話，我的後背會沒有運動到的感覺。蛇若要抬起，則 […]…
指定動作：【站姿前彎/ Standing Forward Bend】 自然站姿，雙腳踩穩地面，臀部向後推，手臂帶著身體向下前彎。 Option:彎曲膝蓋。 指定線索：【行：行人趣】 今天的路上遇見了誰，勇敢地給他一個微笑或祝福！ 一起合影分享瑜伽的樂趣！(邀約他/她和你一起瑜伽喔！) 阿冠碎碎念： 首先，雙腳與肩同寬，吸氣，吐氣時雙手帶身體往前往下彎，讓肚子找大腿，背部也不要拱起，若背會拱起就停 […]…
指定動作：【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】 以嬰兒式為基礎，雙腳顛起，臀部向上向後推，伸直脊椎與肘關節， 股骨往後移，伸直腿部膝關節，腳跟下壓，背部腋下延展， 像一顆三角飯糰，身體有百分之七十的重量在後面。 Option:彎曲膝蓋 指定線索：【住：房間的味道】 房間是你我最私密的小世界，介紹房間的一角，分享房間的模樣！ 阿冠碎碎念： 這個動作的重點也請放在背部的延伸 […]…
【幻椅式/ Chair Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，膝蓋彎曲，臀部向下蹲，大腿與地面平行， 雙手高舉在耳朵兩側，手臂伸直向上延展，力量集中在大腿內側重心往後。 option:雙手插腰。 指定線索：【衣：我的時尚運動風】 什麼樣的運動時尚style讓你出門帥氣、美麗！(可以是運動風或運動混搭風) 阿冠碎碎念： 這動作可以訓練下半身的肌耐力，臀部向下蹲，大腿和地面成90度之後，雙手舉至耳朵旁 […]…
指定動作：【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，背打直，雙手往前延伸伸直，讓身體呈現90度， 前彎程度請依照個人身體狀況，不強迫，持續均勻溫柔的呼吸。 指定線索：【食：能量滿滿的早晨】 一天的早餐最重要！和大家分享你的早餐吃什麼呢！ 阿冠碎碎念： 這動作要特別注意的地方就是”背打直“，如何將背打直呢？比較白話的說，就是做這動 […]…
如題，過年走春，就是一直吃一直玩呀！…
指定動作：【山式/ Raised Arm Pose】 自然站姿，雙腳踩穩地面，下巴微微往上，雙手向上向後延展伸直， 手臂靠近耳朵，膝蓋不彎曲。 指定線索：【藝：園藝日】 欣賞花草樹木的美： 可以栽種一株植物、整理自家花園、用植物裝扮你的家。 (和你用心栽種的植物合影亦可！) 阿冠碎碎念： 這動作比較詳細的說明是先將肩膀放鬆，雙手往天空延伸時不能聳肩，且同時要注意肩膀不能跟著縮肩抬起， […]…
指定動作：【站立祈禱式/ Equal Standing】 自然站姿，雙腳踩穩地面，腳根大拇指輕輕併攏，肩膀放鬆， 雙手合十在心前面，下巴微微低下，感激我們所擁有與沒有的。 指定線索：【樂：旅遊樂】 外出旅行吧！戶外最適合瑜伽的練習，分享旅遊的快樂！ (可以拍下與景點的合影喔！) 阿冠碎碎念： 這動作應該比蓮花坐姿容易太多，我想若要特別交代的就是： 肩膀放鬆，挺胸不駝背，不要胃凸折腰，把意念交給呼 […]…