指定動作：【側棒式/ Side Plank Pose】 先來到下犬式，將左腳並到右腳，左手插腰。 吸氣右肩膀移動到手腕上方，右側腰部有力往上推， 吐氣右胸口翻轉向左側，左手向天空延伸，眼睛最後再轉向看著天。 Option: 1.彎曲左腳，腳掌放在右小腿內側或外側旁。 2.手放在腰部，眼睛看著左側及可。 指定線索：【衣：創意style】 今天好好穿搭出你的服裝品味，什麼是屬於你個人的穿衣風格! 阿 […]…
指定動作： 【蝴蝶式/ butterfly pose】 雙腳打直坐著，彎曲膝蓋，將兩腳掌碰在一起， 拉靠近骨盆，雙手扶著腳掌下。 吸氣延長脊椎，吐氣往前前彎，雙膝蓋往下沉。 Option:1.停留在身體直立即可。 2.前彎下來，手肘著地，或手肘下放瑜珈磚。 指定線索：【藝：才藝表演日】 你也是多才多藝的奇葩嗎？做自己熱愛、喜歡的事多麼快樂! 分享一項你的才藝吧！！ 阿冠碎碎念： 初學者可以先做示 […]…
指定動作： 【駱駝式/ Camel Pose】 雙膝蓋跪地，打開比肩寬一點， 腳背貼地，雙手扶著腰，下巴貼下來靠胸口。 吸氣骨盆一直往前推，胸口一直往天空延伸， 先將右手指放到腳跟上，再將左手也放下來， 吐氣骨盆繼續前，胸口繼續往上延伸，最後在將視線移往天空。 Option:雙腳趾捲進來或是提高腳跟、 雙手持續扶著腰部就好，或單手放在腳跟即可。 指定線索：【樂：午茶樂】 享受慵懶的午 […]…
指定動作：【低弓箭步/ Lunge Pose】 右腳90度，左腳往後延伸到最遠， 腳跟離地，雙手在右腳兩側，右腳掌有力踩地。 吸氣左腳腳球推地讓左腿打直提起來，胸口往前延伸， 吐氣右骨盆往後推，膝蓋對著腳趾第三根。 Option:左膝蓋著地。 指定線索：【行：跑步日】 宇宙的能量不停的運行，身體也需要活絡起來， 心跳和脈搏的加速喚醒細胞的能量，跑起來吧！ (分享你跑步的場域，Ex：公園、操場、河 […]…
指定動作：【嬰兒式/ Child’s Pose】 呈跪姿，雙膝併攏，兩邊大腳趾碰在一起，臀部下降坐到腳跟， 雙手往前延伸或來到身體兩側，額頭著地或轉向側面皆可。 Option:膝蓋打開一點，或腳跟上墊一條毛毯。 指定線索：【住:我家的運動場】 運動帶來身心靈的健康，在家也能做運動，分享你家的運動角落。 阿冠碎碎念： 這是做一些後彎動作及瑜伽課程最後一定會帶到 […]…
指定動作：【坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose】 散盤坐姿，左腳跨過右腳膝蓋，左手放在身體左後方撐地， 吸氣右手向上拉伸，腹部身體向左扭轉，頭看向左後方， 脊椎打直，右手手肘與左腳膝蓋互推的力量，按摩腹部內臟。 Option:打直右腿，打直右手。 指定線索：【衣:我的衣櫃】 每天起來花了多久站在衣櫃前？ 除了衣服，你的衣櫃裡藏著什麼秘密？！分享你的衣櫃天地。 阿冠碎碎念 […]…
指定動作：【蹲坐式/ Sitting-Down Pose】 蹲坐，臀部下沉，雙腳趾往外，雙手來到膝蓋內側合十。 吸氣胸口延伸向上，吐氣手肘往外推膝蓋，膝蓋往內夾緊手肘。 Option:臀部下面坐著瑜珈磚。 指定線索：【食：蔬菜水果好均衡】 每個顏色的蔬果都充滿能量，不挑食才能健康均衡 ， 你今天吃了什麼蔬果呢？和最喜歡的蔬果合影吧！ 阿冠碎碎念： 這題沒啥好碎念的，應該沒啥問題吧？！記住挺胸不要 […]…