阿冠在世界地球日時寫過一篇「謝謝武漢肺炎」的文章，相較下今天這篇從武漢肺炎疫情以來就著手開始整理至今的文章比較嚴肅，想跟大家分享不要被「增強免疫力」綁架，不要掉以輕心但也千萬不要過度焦慮，因為「焦慮」是降低免疫力的最大殺手；只是現在的寫文工作效率被迫降到最低階，弄到現在看似台灣疫情有減緩的趨勢才問世。
註：本文提到的「焦慮」，不只是「擔心得到武漢肺癌的焦慮」而已，指的是生活中的各種焦慮、擔憂與恐慌，如：擔心澱粉吃太多、焦慮血糖過高會死定了、焦慮他人對自己的育兒干擾、將自己的人生價值感建立在他人的眼光之下而引起的恐慌等等的，每個人的人生課題都不同，焦慮的事情都不同，請自行帶入。
不過我認為如果人類沒有因為疫情的關係去調整現有的行為模式與經濟活動，像是《下一場人類大瘟疫：跨物種傳染病侵襲人類的致命接觸》一書裡提到「把野生動物們逼到牆角，消滅或甚至吃掉牠們，卻也染上牠們的疾病！人類踏進病原的地盤，創造了絕佳的條件讓自己成為新宿主，也替神祕病原製造了新的傳布環境；在受到干擾、支離破碎的生態系當中，人畜共通傳染病很容易溢出，若是在多樣化的完整生態系當中，溢出的機會就少了。」類似這樣的疫情發生頻率，將會越來越高而已，這篇文章可能過個幾年又可以翻出來複習，所以這時候才看到其實也不算太晚。
資本主義產物的全球化貿易讓生態環境與經濟活動嚴重失衡，世界經濟在這次疫情被迫半停擺的情況下，一直處於弱勢的「在地化經濟」反而做了最強後盾的示範，像這家擁有千年歷史的英國老磨坊本來只供少量麵粉給觀光客購買（應該類似台灣的觀光工廠這樣），這陣子竟然比五十年前還忙碌！因為當地麵包店的需求，十天就磨完一公噸的麵粉，是以往一年份的量。趁著這次的疫情，我們也該好好思考全球化經濟無法完全取代的在地價值，買在地減少碳排放，貼近一點原始生活聚落的面貌。
回頭看看小而美的台灣，在在顯現出自給自足的生存能力，不論食衣住行育樂都有辦法供給，不怕「被斷貨」（想想有多少國家買不到口罩啊！），我們要很感謝這塊土地給我們的一切，不要再靠北台灣了（再講下去就離題太遠了）……
本文內容主要是整理我從疫情發生以來看到比較有共鳴的資料與值得收藏留底的文章（藍色字皆為引用連結可以點開來看），並陳述我個人的中心思想，不會寫到文末叫你買什麼商品來對抗疫情之類的，因為根本沒有這東西的存在！
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增強免疫力就是王道？！
自從武漢肺炎以來，不論你是何方神聖，只要說出「增加免疫力」這五個關鍵字，彷彿就是政治正確。
沒錯，當我們無時無刻都在破壞消耗自己免疫力的情況下，增加免疫力的方向是對的，這是無論有無傳染病都要做的事，本該是隨時隨地都該注意的。只是一旦有了重大疫情發生時，常常就會被拿來當做議題操作，操弄人心，進而操控荷包。
所以當大家都在說提升免疫力的同時，有專家出來平衡報導了，不是免疫力越強越好，也不能像對抗流感的思維去看他：
- 對抗肺炎免疫力太好反會礙事！？「免疫風暴」才是致死關鍵、
- 武漢肺炎絕對不像流感！（阿冠註：他的破壞程度不像流感那麼簡單，但我相信他的傳播方式最後會流感化）、
- 40多歲新冠死者致命關鍵是免疫力太強！
- COVID-19不像流感，即使痊癒，仍有可能會留存程度不一的後遺症，例如：肺纖維化，就是肺部組織受傷之後的結痂，這個會阻礙肺部的換氣功能。
你被焦慮行銷了嗎？
這陣子「提高免疫力」的行銷超好用，什麼東西冠上「提高免疫」就達成焦慮行銷的目的了，這個焦慮恐懼來自於：我所相信崇拜的醫師老師網紅都在推薦，即便該做的都做了，沒有買點提高免疫力的東西是不是還不夠？反正有吃有保佑，吃了保平安，吃了應該不會死，但沒吃可能會得病。
雖然我們總覺得武漢肺炎疫情導致百業蕭條，但是有很多領域不斷把手伸進你的荷包裡，而我們卻渾然不自知，甚至覺得理所當然。本來沒什麼在吃保健品的人，現在也要跟風，一種有吃有保佑的概念，但這是需要的嗎？辛苦賺的錢有花對地方嗎？成了焦慮恐懼行銷的肥羊了嗎？
即便很多名人醫師說增加自身抵抗力最重要，多曬太陽不要熬夜要正常飲食等等的，最後再附上一句可以補充什麼，結果多半的人都只會看到最後一句但書，似乎只要做到後面那一項，前面幾項叮嚀就可以打折扣似的。尤其現在很多網紅醫師老師的文章都寫一寫到最後開始推薦提升免疫力的各式產品，在現在疫情不明的情況下，這樣的恐懼行銷非常好用，特別是教大家不要被恐懼行銷的那個人更容易恐懼行銷你啊！
焦慮也會影響判斷力
焦慮不止讓身體的免疫力降低，連對於行銷的免疫力都降低，抓到一點皮毛就毫無抵抗力的「買好買滿」。
還記得全球疫情剛開始陸續爆發時，那次進主婦聯盟買咖哩塊竟然買不到，當下也不知道為什麼，原以為只是因為疫情囤積食材而已，後來看新聞才知道原來印度還沒有確診的消息，所以大家覺得因為印度人吃很多咖哩所以不容易得武漢肺炎，過沒多久印度確診病例出現後，從此咖哩塊不再缺貨，這真的笑死人。
甚至這次的疫情還因為亞洲相對來講比較少人感染，而有「全民施打卡介苗所以較不易感染武漢肺炎」的傳聞出現，讓很多人想回台打卡介苗，還好以色列做了這個研究指出：打卡介苗對於預防新型冠狀病毒感染無效，大家可以不用再腦補（自嗨）了！
大自然造物形成的免疫系統
其實我們天生下來就有能力打造自己的免疫系統，這也是大自然給我們的禮物，不需要透過吃保健品與施打疫苗；只要透過大自然造物的正常模式，從出生就開始吸吮乳頭親餵母乳，在母體的原生菌保護下，從母體乳頭與新鮮母乳獲得免疫細胞，到戶外活動適當曬太陽，再加上想吃就吃想睡就睡不跟身體討價還價的作息模式，免疫系統就是這樣慢慢累積形成的。
只是我們人類因為錯誤的生產方式導致失去哺育本能而以為自己天生沒有母乳，再加上工業化社會把工作擺前頭為了方便照顧而延伸的各種生產育兒介入，如催生藥物、無痛分娩、奶瓶哺餵、定時哺乳、母嬰分床與施打疫苗等等；當我們漸漸長大覺得自己可以控制身體，吃東西靠大腦不是靠身體的感覺，工作到沒日沒夜，睡覺的修復時間也拿去工作或玩樂揮霍，這時候，免疫系統就開始不完整了。再加上現代社會的各種比較與失衡的生活方式，讓多數人容易陷入焦慮與緊張，我個人認為這些是現代人免疫系統最大的致命傷。
完整平衡的免疫力
上一段提到大自然會給我們天生需要的免疫力，老天絕對不會給我們越多越好的設定，只有平衡才是王道。免疫力這種東西不是越高越好越強越好，當然太低一定不保險，對外會沒有抵抗能力；最重要的是平衡，否則當身體免疫力暴衝時，看到敵人朋友全部亂出手，這就是免疫風暴。只是現在的文章行銷總是得搞得好像沒有增強免疫力就很危險似的，隨便都被自己的焦慮嚇死，我想「維持免疫力」的說法可能會比較恰當。免疫力也是需要平衡的，我們並不知道自己現有的免疫力是什麼狀況，千萬不要亂亂補啊！
有研究指出肺炎流行之際，維生素D比以往來得更重要，我個人也認為在一堆行銷保健品的風浪中，維生素D是蠻重要的（但不是叫你去買來吃），因為這個地球上每個人所在的地區環境不同，所需要的飲食內容各有差異，唯一不變的就是需要曬太陽！在《維生素D降低50%新冠死亡風險！抑制「免疫風暴」》這篇文裡提到：「維生素D不僅僅能夠增強我們的先天免疫系統，也能避免我們的免疫系統變得過度活躍。」可見大自然的免疫調節功能有多麽重要！吃掉手中那幾顆貴三三的保健品遠遠抵不過適當曬一段時間的太陽。專家即便認為維他命D很重要，但他們也警告這並不代表每個人都要吞維他命D的保健品；而現代人沒空（懶得）曬太陽，無法獲取大自然給我們的天然維他命D，再加上焦慮症頭嚴重，就讓商人又搶得商機啦！
焦慮傷腎
不論從中醫氣血或西醫賀爾蒙的觀點來看，「焦慮」對人體就是不健康的。西醫（或自然醫學）講到補充保健品的部分就別提了，如果特別在疫情時期提到藥方食療的中醫我也是路過而已，這段時間我很常收看小末醫師的發文來安定心情，主要概念整理如下：
非常強調吃對睡好固命火的小末醫師在疫情一開始就交代在還沒搞清楚病毒狀況之前，不要為了提高免疫力而隨便補，走錯方向反而更慘。中醫不會為了增加免疫力，就去開一些特別的藥。中醫是調平衡，把過於亢奮的調下來，把不足的補上去，身體狀況自然就會平衡，免疫力也就跟著平衡，並不是特別開什麼增加免疫力的中藥。這就跟上一段阿冠講到的曬太陽獲得維他命D有異曲同工之妙，求得一個平衡而已。
小末醫生：「大家要記得，杜絕疫情的根本之道在於—吃對睡好固命火，護口鼻眼勤洗手。」
其他中醫們：「有些不錯的藥飲、食療，大家可以試試⋯⋯⋯其他要注意的地方，就是小末醫生講的那些⋯⋯」
西醫們：「剩下的都被他們講完了⋯⋯」
嚴正以待但勿過於焦慮恐慌，恐傷腎而命火虛反不利於免疫，以平常心、良好的生活常規及恰當的衛生習慣來面對這次的疫情，且要有足夠的公民素養，不只想著保護自己，還要懂得保護他人。有人就說，好，那我為了不焦慮來做一些讓我自己感到「放鬆」的事情總可以吧！可是，瑞凡你知道嗎？歡樂熬夜、大汗運動、沖冷水澡，也都是傷身的事情啊！平常說會傷身的事情，並不會因為看似放鬆而不傷身，主動被動熬夜運動都很傷身。
運動強身？
有一群熱愛運動的人在疫情發生後會覺得很慶幸自己平常有在做運動，是健康的人；有一群本來不太怎麼運動的人忽然要跟著開始運動，想加入健康人的行列。
運動健身是我很不擅長的部分，我認為運動不是越強越好，我個人只會（想）走路而已，也是取個身體能承受的中庸之道最重要。劉博仁醫師說「適度」的運動更重要：「強度太大的運動，對身體不見得好，因為運動強度太大，時間太久，會讓身體的自由基大量產生，對於免疫細胞，像是白血球的T細胞、B細胞有的時候會有抑制的現象。」文中有位癌症患者康復後改變生活型態去跑馬拉松，結果常感冒跟感到疲累，後來癌症又復發了！因為過度激烈運動讓身體產生過多自由基，免疫力就下降。
如果從我的結構治療醫師觀點來看，他也不認為現在多數人喜歡去健身房做運動是一件好習慣，因為身體結構歪斜扭轉筋膜有皺摺的話，做這些運動只是讓身體出現更多代償更傷身而已。
另外，我覺得現代人白天工作晚上運動是一件很奇怪的事情，人類的身體到了日落其實就是要準備休息了，但是晚上卻還做運動讓身體處於亢奮的狀態，這樣對嗎？連該怎麼運動都可以搞到很焦慮的人生是不是很可憐？然後常常在健身房外看到一堆健身人士在抽菸，也讓我覺得很搞笑，怎樣搞笑，大家就自行思考了。
如果有疫苗是不是更好？
基本上，按照人類破壞環境的能力，這種毀滅性的疫情爆發情況會越來越密集，每遇到一次新病毒就會有人寄託於研發疫苗。台灣這次武漢肺炎疫情在疫苗尚未研發出來就暫時獲得控制，顯示改善生活習慣的力量（少與人群頻繁接觸、戴口罩、勤洗手、曬太陽等等）並不輸給打疫苗的效果。
而且人類通常都會心存僥倖，當打了疫苗覺得自己相對有保護，就會比較鬆懈（有點像上面依賴保健品的概念），所以沒有疫苗也不見得是件壞事，因為你這輩子打過的任何疫苗都是不保證零感染的喔！武漢肺炎相關的一些免疫學常識，這裡提到假設沒有病毒突變，如果「發生了二次染病」、「武漢肺炎得病後已測試陰性又變陽性」、「病患已有抗體但還是有病毒」的幾種情境的話，疫苗跟群體免疫就不用期待了，那只能說人口太多，地球太累想喘口氣了。
不過，如果因為有疫苗可打可以讓人比較不焦慮，那也是有他的功效啦！就跟保健品一樣，吃了保平安，打了保心安，所以我並不會認為全人類都需要強制施打疫苗，也不認為全人類都不該打疫苗，因為每個人的衛教程度、判斷能力、生活環境與面對問題的承受能力都不同。只是這些可以透過生活習慣的養成與心理層面的建設就能達成的事，再靠外力就會比較可惜一點，又讓保健品商人與疫苗商人多賺一筆而已。至於疫苗的成分與負面影響就又是另一個課題了，以後有機會再談。
這次武漢肺炎疫情還延伸出為了開發疫苗的賣血賣身賣病毒商機，有人主張刻意讓志願者感染病毒以加快疫苗開發過程，但這個方法在倫理和醫學上有很大的疑慮；還有生物科學公司將武漢肺炎康復者捐來做研究的血以500倍高價轉賣給疫苗研究公司獲取暴利。當疫情來了，不單單只是人類對抗病毒這樣簡單的思維而已，背後龐大利益不容小覷。題外話，這些病毒血液有多值錢，連印度猴子都識貨知道要搶劫血液樣本就知道（誤）！
避免自我弱化免疫力
現代人太依賴外在的防護而忽視甚至弱化自身的免疫能力，不論是生理或心理上的。這次的武漢肺炎疫情，讓大多數人繃緊神經認真洗手戴口罩，至少在現階段有讓疫情趨緩獲得一定的控制，是託全民改善生活習慣的福啊！
如果我們還是一味的想要依賴疫苗藥物的控制來抑制病情，在未來的生活環境裡是越來越難的，人類研發疫苗的速度與能力是永遠比不過病毒變異的；大多數的人總是告訴我們要打疫苗來保護群體，但是當忽然爆發的疫情，要靠疫苗已經來不及了，而且會造成大災難的通常是沒有疫苗可以防範的傳染病，這很矛盾吧！
我想表達的不是要不要打疫苗，而是說不論有無打疫苗，不論有無疫情，平常個人衛生習慣的養成、自身免疫力的平衡與自然環境的和諧才是重點啊！才不會每次有什麼傳染病消息出現就要焦慮一遍。在這世界上還沒有武漢肺炎疫情的時候，每年新聞最多的是腸病毒跟流感，但因為他的瞬間威脅性沒有武漢肺炎那麼強，所以多數的人並不會那麼在意。曾看過網紅的小孩得了腸病毒還去參加搬尿布比賽，不在家休息養身體就算了，還把病毒四處帶，這就是個人衛生習慣修養的問題啊！
這波衛福部每天的帶狀節目，其實我幾乎都沒看，只有兒童記者這一集整個看完，目的是想看那個問「很多記者都問題怪問題」的那一段，我覺得這集也就是整個帶狀節目的精華版，內容繞著非常重要的幾個點正好呼應我說的自身保健環節層面與自我保護能力的提升。
檢視生活模式才能真正維持免疫力
我們家面對這次武漢肺炎疫情並不是「如何對抗病毒」，而是「如何因為這個疫情去調整改善自己的生活方式」的思維。所以當疫情在台灣看似已獲得控制，呈現趨穩的狀況時，並不是覺得「喔耶！重獲自由」的開心，而是感謝武漢肺炎讓我們「更加確定原先正確的生活面向與微調後的生活方式」。不論是真實生活與網路生活都一樣，人口真的太多太擁擠了，老天爺用點小技巧讓我們退回自己的生活好好思考，這是地球釋放給我們的訊息，您有收到嗎？
在謝謝武漢肺炎文章裡提到：原始社會其實沒有那麼多的社交，現代化社會被逼迫的快與生命中該有的慢存在衝突時，只能靜下來互相協調，不是自我協調就是靠外力的幫忙，武漢肺炎正是擔任這個強制介入的角色，期望總認為人定勝天的人類們能記得教訓；也要善用疫情危機：修復市場的不健康因子，大病痊癒的人不該急著回到原本生病的生活方式，疫情暫緩也不該貿然回到原本的社交模式，而是想想真正必要的是什麼，我們真的要過著如此商品化的生活嗎？
定靜安慮得
最後，阿冠還是想說，這次的疫情或者未來的每一次疫情，都是地球投擲的自救，我們人類需要更謙卑才行。匈牙利生物學家亞伯特・聖捷爾吉也說：「我們對於生命的想法與信念，會限制住自己完整體驗生命的能力。（摘錄此譯文）」小末醫師說：「心念轉化不了的，只好由身體來承擔。」許添盛醫師說：「敵人從來不在外面，心靈想要導正受到自我過度掌控的生命體，自我卻感受到致命的威脅，拼死反抗，一切的天災人禍都可以導向人類心靈覺醒的過程！」人類演化至此，有時候活不活得下去或活不活得漂亮，也不是吃好穿好就夠了，很重要的是心念信念的關鍵。如果都僅存在如何對抗病毒的焦慮思維層面，只會惡性循環而已。
大家加油，把良好的衛生飲食習慣建立起來，多到戶外散步曬太陽，保持點距離，跟著劉慧君老師一起好好呼吸，迎接後疫情時代的防疫新生活！
恭喜你看完又是原本1000多字的草稿寫成6365字的文章。
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