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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/5(二) Day 5–【幻椅式/ Chair Pose】








【幻椅式/ Chair Pose】
自然站姿,雙腳踩穩地面,膝蓋彎曲,臀部向下蹲,大腿與地面平行,
雙手高舉在耳朵兩側,手臂伸直向上延展,力量集中在大腿內側重心往後。
option:雙手插腰。

指定線索:【衣:我的時尚運動風】
什麼樣的運動時尚style讓你出門帥氣、美麗!(可以是運動風或運動混搭風)

阿冠碎碎念:
這動作可以訓練下半身的肌耐力,臀部向下蹲,大腿和地面成90度之後,雙手舉至耳朵旁,此時也要注意肩膀放鬆,挺胸背打直。力量集中在大腿內側及臀部後方,膝蓋不要內八及外八,也不要衝出腳趾或腳踝,調整呼吸,想像有人拉著你的髖骨及雙手往上延伸。

話說,阿冠覺得這動作最好訓練的時機是在廁所,因為阿冠不敢使用外頭的坐式馬桶,後來就漸漸訓練到半蹲還能”不側漏”,意外發現跟這動作有異曲同工之妙耶!在公共廁所做這動作可以說是健康又衛生呀!()
阿冠沒有在做其他什麼運動,就只有地上這些練瑜伽的傢伙了…

為了露臉,抬了頭,所以手沒有在耳朵旁,如果自己做的話就要記得頸椎放鬆,把兩手放在耳朵旁。

20130714補充,之前阿冠示範的幻椅式動作不太正確,膝蓋以不要衝出腳踝為原則,後來體驗健臂器的時候再示範一次標準一點的動作給大家看啦!做幻椅式雙腳要先站穩,臀部往後坐,而不是只想要全身往下蹲,這樣的話膝蓋就會往前衝, 不一定要下蹲到大腿跟地面平行,因為那需要足夠的大腿力量,雙腳站穩,膝蓋不要往前衝,能蹲多少就先蹲這樣的程度,慢慢練就好。

JU同學跟JU妹這張實在太有創意地搭上世棒賽的風潮,大家幫幫忙把JU同學送上每日之星吧!

要開始進入高潮了,在電腦前的你也起來動動看吧!

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調,有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享:

歷史上的今天,我寫了...

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  1. 結論:
    1.阿冠的照片顯示蹲得很下去, 看起來超厲害, 唯一美中不足的地方是背景應該選在牆壁前作這個動作, 因為阿冠褲子是黑的, 膝蓋的彎曲至整個蹲下去的角度有點被背景吃掉~
    2.JU的動作已經遠遠超過全民的想像了….XDD
    3.林北作這個動作的時候, 臀部是下得去, 但會擠壓到林北的大肚腩, 還好靠著調節呼吸就有舒適一點…
    版主回覆:(03/09/2013 07:54:15 AM)
    1.但我後來發現我這動作不太標準,因為瑜伽動作要注意膝蓋不要衝出腳趾頭或腳踝,這樣會對膝蓋及腳踝增加負擔。至於你說的背景問題,我在萬年攝影棚做完作業後也發現這問題,但懶得重拍。
    2.哈哈!可惜他今天敵不過露奶老師,無法獲得每日之星。
    3.呼吸是瑜伽運動很重要的一環,透過呼吸的帶領,可以讓身體獲得更多的釋放及延伸。

  2. 才一週沒來晃就出了好幾集, 真是大意不得! 不知道大陶缸的下集何時出?
    看到那個 Hello Kitty 才想到以前做過有關的夢, 我也該清一清部落格關關寫文了!
    站內找不到訂閱鈕, 我加到 Blogger 清單裡好了.

    1. 真的!阿冠部落格這邊是on檔的,哈哈!雖然一週只有三篇新文章,但我會抓舊文上來回顧,只要沒看過的都算新文章吧!哈哈!

      大陶缸在古巴第15天就會出現啦!我古巴遊記一週一篇,所以你下週就會看到啦!

      你也有無嘴貓的故事?(我要看,舉手~~~)

      你是說rss訂閱嗎?在聯絡阿冠的下拉選單裡。

    2. 啊哈! 對不起! 原來訂閱在那裡.
      無嘴貓的夢境很拙, 也不知道該怎麼表達. (就先放著吧)
      最近分享瑜伽, 說不定過一陣子阿冠在 Google+ 的推薦會變成別的分類.

    3. 千萬別說對不起呀!您要訂閱我就感恩萬分了!

      哈哈!沒關係,有靈感來再分享,呵呵!

      如果真的會這樣調整的話,那我大概一個月要跳一次分類,哈哈!

該你說說話囉!不用登入也可以留言喔!