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瑜伽馬拉松

  • 瑜珈運動 生活瑣事

    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/22(五) Day 22–【低弓箭步/ Lunge Pose】

    指定動作:【低弓箭步/ Lunge Pose】 右腳90度,左腳往後延伸到最遠, 腳跟離地,雙手在右腳兩側,右腳掌有力踩地。 吸氣左腳腳球推地讓左腿打直提起來,胸口往前延伸, 吐氣右骨盆往後推,膝蓋對著腳趾第三根。 Option:左膝蓋著地。 指定線索:【行:跑步日】 宇宙的能量不停的運行,身體也需要活絡起來, 心跳和脈搏的加速喚醒細胞的能量,跑起來吧! (分享你跑步的場域,Ex:公園、操場、河 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/20(三) Day 20–【嬰兒式/ Child's Pose】

       指定動作:【嬰兒式/ Child’s Pose】 呈跪姿,雙膝併攏,兩邊大腳趾碰在一起,臀部下降坐到腳跟, 雙手往前延伸或來到身體兩側,額頭著地或轉向側面皆可。 Option:膝蓋打開一點,或腳跟上墊一條毛毯。 指定線索:【住:我家的運動場】 運動帶來身心靈的健康,在家也能做運動,分享你家的運動角落。 阿冠碎碎念: 這是做一些後彎動作及瑜伽課程最後一定會帶到 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/19(二) Day 19–【坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose】

    指定動作:【坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose】 散盤坐姿,左腳跨過右腳膝蓋,左手放在身體左後方撐地, 吸氣右手向上拉伸,腹部身體向左扭轉,頭看向左後方, 脊椎打直,右手手肘與左腳膝蓋互推的力量,按摩腹部內臟。 Option:打直右腿,打直右手。 指定線索:【衣:我的衣櫃】 每天起來花了多久站在衣櫃前? 除了衣服,你的衣櫃裡藏著什麼秘密?!分享你的衣櫃天地。 阿冠碎碎念 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/18(一) Day 18–【蹲坐式/ Sitting-Down Pose】

    指定動作:【蹲坐式/ Sitting-Down Pose】 蹲坐,臀部下沉,雙腳趾往外,雙手來到膝蓋內側合十。 吸氣胸口延伸向上,吐氣手肘往外推膝蓋,膝蓋往內夾緊手肘。 Option:臀部下面坐著瑜珈磚。 指定線索:【食:蔬菜水果好均衡】 每個顏色的蔬果都充滿能量,不挑食才能健康均衡 , 你今天吃了什麼蔬果呢?和最喜歡的蔬果合影吧! 阿冠碎碎念: 這題沒啥好碎念的,應該沒啥問題吧?!記住挺胸不要 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/17(日) Day 17–【舞王式/ King of the Dancers Pose】

    指定動作:【舞王式/ King of the Dancers Pose】 山式的腳,重心在右腳,彎曲左腳膝蓋, 左手抓住左腳踝,右手往天空延伸。 吸氣左腳往後抬起來,右手與胸口繼續往天空延伸。 指定線索:【藝:塗鴉日】 拿起畫筆,隨心所欲地揮灑吧! ex:與你的創作一同合影喔! 阿冠碎碎念: 同樣也是個腿部力量要夠的動作,左手抓左腳往後抬之後,還要試著往上踢,讓左大腿跟地面平行,並注意骨盆不要歪 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/16(六) Day 16–【手抓腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】

    指定動作:【手抓腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】 山式雙手插腰,重心移到右腳, 彎曲左腳,左手中指與食指勾住左大拇指。 吸氣將左腳腿慢慢往前延伸打直, 左肩胛骨貼回上背,吐氣再將左腿慢慢拉到左側。 Option:停在左腳往前伸直,或彎曲左腳膝蓋,抓住拇指即可。 指定線索:【樂:電影樂】 電影帶給許多人不同時期的故事投射,分享一部你最愛的一部電影。 Ex:與電影海報 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/15(五) Day 15–【扭轉三角式/ Revolved Triangle Pose】

    指定動作:【扭轉三角式/ Revolved Triangle Pose】 前後腳(剪刀腳),身體面向前,左腳跟踩地, 腳趾45度,右手插腰,左手耳朵邊。 吸氣左手轉向兩點鐘方向前彎下來,右骨盆往後推, 兩腳踝往中間集中穩定身體,吐氣左手放到右腳踝外側。 吸氣左胸繼續往前延伸右骨盆繼續往後推, 吐氣左胸口轉向右邊,右手往天空延伸。 Option:1.左手來到右腳踝內側,或用瑜珈磚。2.右手插腰就好 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/14(四) Day 14–【側三角式/ Extended Side Angle Pose】

    指定動作:【側三角式/ Extended Side Angle Pose】 站式姿2,左手來到腰部,吸氣右手往前延伸到底, 吐氣放到右腳踝外側,吸氣右手推地右胸往前延長, 吐氣右胸轉向左邊,左手來到耳朵邊。 Option:右手放到右腳踝內側,或善用瑜珈磚。 指定線索:【我的靈性伴侶:情人節快樂】 生命中有許多伴侶,與你的靈性伴侶一起瑜伽,感受愛與正向的能量。 (不一定要情人喔!) 阿冠碎碎念: […]…