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不是要減肥的健身與均衡飲食計畫之低脂飲食–W6冰箱食材不太夠

W6,20150422-0426

如果您是因為想要找減肥飲食而來到這裡,誠心邀請您看看這一篇:
血糖平衡根治飲食法(減糖、喝水、均衡飲食)
剛從台南回來,老潘出差隔天才回到家,還沒買菜前冰箱都空空如也,所以前面有幾餐不是亂吃就是外食。熬到週末採購日超開心,星期天煮海鮮義大利麵來慶祝回到自己的廚房。

本飲食計畫初期以減脂為主,在第八週之後開始做了一些觀念上的突破,並修正飲食比例與進食順序。減脂飲食是不能做長期的飲食方案,畢竟人體還是需要每餐正確攝取好的油脂才行,在此分享連結:均衡飲食計畫之血糖平衡根治飲食法–W1開始三餐都要有蔬菜!。而前幾週的內容也不會做大幅修正,是為了讓阿冠留著做為對比,大家可以發現到第八週之後每餐開始均衡營養比例,並且注意要攝取營養的方式也大不相同。

 

20150422

早午餐:香蒜麵包起司蘇打餅乾(澱粉)、乾酪、堅果、紅豆水

就是剛從台南回來還沒去買菜,冰箱清出來的各式加工食品(堅果除外)…

 

晚餐:外食(牛肉飯套餐)

其實這份餐點,假設飯吃三分之一,用的是好油的話也算是蠻好的比例,但湯太鹹是個敗筆。

 

宵夜:義美小泡芙一盒

這是阿冠在均衡飲食前超愛的一項零食,但自從第八週修正飲食比例與進食習慣後,就自然而然沒吃零食了。

 

20150423

午餐:外食(石牌鵝肉)

老潘昨晚班機抵達台灣已經凌晨,睡到中午才起床,阿冠吃了鵝肉冬粉跟一盤燙青菜,老潘外帶鵝肉客飯便當到公司吃。阿冠吃完飯順便去附近市場買點食材撐到週末採購日前,因為阿冠較不習慣附近市場的環境與食材,都會跑去某些較遠的地方採購。

 

晚餐:十五穀米飯(澱粉)、鯛魚(蛋白質)、絲瓜菠菜(蔬菜)

澱粉還是太多喔!

 

運動餐:晚上做深蹲tabata(中間四次休息半蹲)+三組變化腹肌tabata(最後動作改成俄羅斯旋轉),運動後吃木瓜+熱無糖豆漿。

 

20150424

早餐:雞蛋糕(澱粉)、無糖豆漿(蛋白質)、木瓜(水果)

看起來好像蠻健康的早餐,但阿冠以發文的現在來看,真的很不及格啊!

 

午餐:雞蛋糕(澱粉)、雞胸肉(蛋白質)、菠菜蘆筍花椰菜杏鮑菇(蔬菜)、芭樂(水果)

早餐的雞蛋糕沒吃完,午餐繼續吃。

 

晚餐:外食(好福食研室)

這是去年下半年工作的最後收尾,這邊做的料理真的很美味,而且店家還引進魚菜共生系統,阿冠過陣子還要去瞧瞧魚菜活得如何,並吃些之前沒吃到的料理。

運動餐:晚上做啞鈴手臂各20下+變化腹肌tabata三組,運動後吃無糖豆漿+帕瑪森起司。

 

20150425

早餐:蘇打餅乾包子(澱粉)、無糖豆漿(蛋白質)、乾酪、芭樂(水果)

 

早餐:蘇打餅乾起司雜糧饅頭(澱粉)、無糖豆漿(蛋白質)、乾酪、芭樂(水果)

喔耶!趕快把冰箱食物湊一湊當早餐吃,吃完要外出採買囉!

 

午餐:外食(天和麵線)

這間也是阿冠均衡飲食前喜歡吃的店,也有分享過食記:*說食話*台北天母 天和蚵仔麵線搬家到德行東路囉!

 

晚餐:外食(台灣鹽酥雞)

這家乾淨衛生又好吃,阿冠偶爾會想去吃:*說食話*台北大直 北安路 超衛生的台灣第一家鹽酥雞,吃完鹽酥雞去美麗華誠品看書:《恐怖的十大食品添加物!》–江晃榮 / 《eco kitchen 新料理運動!》–汲玉(二宮久美子)

運動餐:深蹲tabata(期間半蹲六次)+腹肌變化tabat三組,運動後吃無糖豆漿+香蕉。

 

20150426

午餐:全麥義大利麵(澱粉)、透抽蝦子蛤蜊(蛋白質)、花椰菜(蔬菜)

 

今天做的也是蒜香清炒海鮮義大利麵,第三次做海鮮義大利麵,賣相比前兩次好很多了!

 

點心:福利麵包店的大蒜法國小麵包

 

晚餐:扁豆飯(澱粉)、松阪豬雞蛋(蛋白質)、小白菜地瓜葉蘑菇(蔬菜)

今天中午忘了泡十五穀米,想說不然煮扁豆飯好了,結果扁豆沒有泡水也是煮得不太熟,阿冠一吃覺得不太對,為了預防中毒,還是不要吃吧!

 

臨時去把戰備儲糧拿出來當澱粉,阿冠的胚芽土司還塗上朋友送的自製果醬。

就這樣結束慌亂的一週。

 

底下附上本週運動的影片參考,沒有什麼新進度,只有深蹲tabata中間的10秒休息時間改成半蹲,那時候你就會覺得做深蹲是休息,哈哈!(頓時覺得以前罰小孩半蹲真的好殘忍啊!而且那只是個當下會很累但做完會忘記的懲罰。)

中階腹肌tabata

手舉啞鈴

深蹲tabata

小叮嚀:
本網站關於均衡飲食的所有文章,皆是阿冠自身經驗分享,僅提供參考。每個人都擁有不同飲食習慣的權利,阿冠不針對個案做營養諮詢與健檢,也不針對他人的飲食方式做評論。除非,你真的有興趣瞭解我們家的飲食原則並想確實執行,再進行下一步的深探。其他相關問題請詢問專業人士,謝謝!

運動這部分也是非常專業,每個人的身體構造機能都不盡相同,光我要調老潘一個人就喬很久,更何況是普羅大眾。阿冠僅記錄自己運動的過程,請不要直接拿去練,因為我不確定你的姿勢正不正確,你的身體負不負荷的了,還是請找專業的教練吧!

 

歷史上的今天,我寫了...

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