★★留言前請先看:「你問問題,我答問題」的基本禮貌★★
請善用側欄放大鏡搜尋,多多爬文後再留言問問題,網站欄位廣告出租方式請來信洽詢。

根治飲食法怎麼支援-Gaps Diet補充品與賴宇凡推薦的支援保健品整理

阿冠本身就是個很不喜歡吃藥吃補充品的人(本文底下皆以補充品來稱呼營養品、維他命等非天然食物的保健品),跟老潘交往之前,我從沒吃過什麼維他命或有的沒的補充品,跟老潘交往之後他才買給我吃。只不過我從沒有一罐補充品是吃完的,通常是過期還剩很多就丟掉。自從開始自煮自癒飲食後,我們就明白了,當飲食習慣與生活作息良好時,身體其實有非常強大的自癒修復能力(不相信的人就感受不到),補充品只不過是健康行銷模式底下的產物之一。唯獨我認為不知何時結束的特殊食療過程-Gaps Diet(消化道痊癒飲食)時期可能會比較需要補充品支援身體,由於一些戒斷需求,初期Gaps Diet飲食並不均衡,我們兩個也很明顯地在Gaps Diet初期呈現低血糖但沒有不舒服要暈倒的現象(請點量血糖迷思文章有說明),我們都明白那只是身體在做調節與修復,耐心等待陪伴身體才是最重要的「心藥」。

這篇文章我將整理很多讀者曾留言問過我的營養補充品資訊,所有關於補充品的題目我能回答的都在這裡講清楚。經過很多面向的考量後,我只會列出我們在Gaps Diet階段吃過的補充品、平常恢復反應時的補充品,還有一些我們沒吃過只單純整理賴宇凡部落格裡出現過的營養補充品資訊。除了賴宇凡公開推薦過的品牌之外我不會直接寫出牌子,我沒本事擔這個責任,要花錢買補充品來吃的人,請自己先花時間精力做功課才不會浪費錢:如何選購健康保健品?

 

為什麼要吃補充品?

根據教育部重編國語辭典修訂本裡對於「補充」一詞的解釋為:增補,使原來不足之處得以充足。既然叫做補充品,就是因為要補足身體不足的營養素或運作機制。所以,我們是因為身體有少而需要補充,還是因為大腦覺得有少所以覺得該補充呢?不同的邏輯將會影響一個人的補充品之路,還有荷包分配的關鍵。

 

Gaps Diet階段吃過的補充品:

阿冠要先聲明,將近兩年前的我們在做Gaps Diet時,對身體的認識還沒那麼深,那時候只有球球貓家的人全程走完並在Sara的食食課課舊站部落格討論區裡熱心指導過程,我也只能靠大腦看書與爬文出來的知識拿香跟著拜而已。雖然這是我目前認為吃補充品比較理所當然的非常時期,但事實上是否真的需要吃補充品,我無從比較,因為我們只做過一輪Gaps Diet而已,至少我們安然度過這個大家覺得不可思議的五個月,或許在心理上也有起到安慰作用。

爬文後阿冠挖出了堪稱消癒三寶魚肝油啤酒酵母維他命C,以及要把好菌種回去的益生菌,在舊站討論區裡有很多人討論該怎麼使用這些補充品,賴宇凡也都有參與討論,我就是根據那邊的討論來吃補充品(舊站資料已經關閉無法搜尋,所以我無法提出任何證據)。我們剛開始沒立刻把所有補充品買齊,想說能撐就撐吧!但身體修復發炎消炎時會陸續出現相關的症狀,懶得判斷就直接每天都吃,或者等症狀出現才吃也行。我們覺得直接給身體全面的補充,免得恢復反應出來措手不及,不過這樣成本比較傷,到底要怎麼吃,就各自視狀況而定吧!

 

1.魚肝油

為什麼要補充魚肝油?

阿冠只買過吃過康聖的魚肝油,對,就是網頁介紹看起來風格很「特別」的那家,我還去過原本位於忠孝東路阿波羅大廈的台灣康聖公司跟老闆聊了非常久,這篇消化道痊癒飲食|還是生蛋黃週(GAPs Diet W5)文章裡有紀錄。Cod Liver Oil是原味的,在台灣買檸檬味要選SuperD Omega-3,這瓶有增加維他命D的含量。魚肝油是公定價,只要滿1200元就可以免運,等於買一瓶就免運費。時間空間允許的話,阿冠習慣買產品先跑一趟公司了解一下情況,往後再用宅配方式到家即可。由於Gaps Diet階段的魚肝油用量很大,而且我們有兩個人在喝,最後算一算直接帶七瓶送三瓶(原價一瓶1750元,現在漲價1850元)。Gaps Diet五個月期間差不多喝完這幾瓶,出關後我們把剩下的一瓶喝完,再買一瓶想要於特殊情況消炎用,結果最後買的那瓶沒喝完放到壞掉,因為正常飲食後不會想喝這種東西,所以沒有其他相關經驗可以分享。

食用方式

  1. 魚肝油需要隨著有油的餐或餐後服用,我們家的經驗是那餐油量不足或吃飽後才喝會脹氣很嚴重很想吐,所以在用餐當中穿插喝是最保險的,直接倒在湯匙裡一口氣喝下,加在食物裡味道不太搭。
  2. Gaps Diet階段的服用量照包裝指示上加倍服用,我們基本上一天喝10-15ml不等,會視情況增減份量。想知道喝幾ml,可以拿烘培用的量匙來測量,先拿湯匙裝滿水倒進去量匙就知道那根湯匙有幾ml,找到適合的湯匙,以後就固定用那根來喝魚肝油。

保存方式:魚肝油很不穩定,買回來後放在陰涼處避免光線直射,開瓶後就要冰冰箱,盡快喝完,不然魚腥味與油耗味會越來越重。

選購參考:魚肝油的成分表應該只有魚肝油而已,除非買膠囊式的,成分表就只能多了膠囊的成分而已,剩下的都不該出現在這個補充品裡。不過我沒買過魚肝油膠囊,因為我們是要吃魚肝油不是吃膠囊。

其他應用

  1. 有癬的話,賴宇凡建議魚肝油+益生菌(prescript assist)混起來擦。(出處
  2. 補強配方奶。(瘦孕、順產第271頁)

阿冠補充魚肝油的用量標示,其實也因國家不同而有所差異。我們向代購買康聖魚肝油是美國原包裝,在台灣康聖公司看到的版本是貼了中文貼紙的包裝,跟老闆詢問美國跟台灣的用量怎麼差這麼多?老闆說因為台灣規定每人每天的維他命D最高攝取量跟美國不同(兩個國家的日曬時數不同),怕吃過多會有副作用,產品進口到台灣就必須照台灣規定做標示。所以對我們來說標示也只是參考用,還是取決於身體的需求量。身體沒需求的話,1ml也是過量;身體有需求時10ml可能也不見得足夠。

 

2.啤酒酵母

為什麼要補充啤酒酵母?

啤酒酵母就是我們小時候吃的臭臭健素糖原料,我們只買過這兩款在舊站討論區有公開講到牌子的啤酒酵母,在聖德科斯都可以買得到。阿冠只願意吃藍色包裝那款,因為罐裝的很臭。藍色那包比小時候的健素糖好吃,Gaps Diet可能太少吃肉,身體缺維他命B缺很大,雖然一開始我覺得啤酒酵母味道怪怪的,不過後來越吃越愛,最後我選擇單獨享受啤酒酵母的口感,直接當零食餅乾屑單吃,覺得味道有點像鹽酥雞;等到中後期肉量慢慢增加後,我身體滿足了,就不愛吃啤酒酵母,後來沒吃完的全部都塞給吃素不太常吃蛋奶的冠爸吃。

食用方式

  1. 包裝袋裡附有湯匙,一天第一餐餐前吃一匙(約5g)。
  2. 包裝上說可以撒在沙拉上、配食物或飲料一起吃,並沒有一定要空腹或餐後吃,但我選在餐前空腹吃,因為作息不正常的族群該怎麼吃這支影片中提到左旋酪胺酸跟維生素B6要空腹吃,他們會跟食物競爭,也不建議啤酒酵母加在牛奶與豆漿裡。阿冠想到啤酒酵母裡也有維他命B6,既然這樣,乾脆就空腹吃。我吃啤酒酵母前不喜歡口中有其他味道先進來,所以開始喝泡菜汁的關卡時,我會先吃啤酒酵母再喝泡菜汁
  3. 要注意吃啤酒酵母配開水吞的話,會有悲劇發生,啤酒酵母放進嘴裡後,因為潮濕會開始糊成一團,然後就黏在牙齒邊了啦!還要用舌頭跟開水清一陣子才行。所以如果是藍色包裝那款,當餅乾直接吃就好。

保存方式:常溫保存不要受潮即可。

選購參考:成分表裡只有啤酒酵母,不要買有添加澱粉的。

 

3.維他命C

為什麼要補充維他命C?

爬了這麼多年的文,維他命C並沒有公開推薦的牌子,請自行選購,挑選成分單純的嘗試看看吧!最好是要買含有生物類黃酮(維他命P)的維他命C,也就是維他命C+P(複合式維他命C,底下簡稱維他命C+),據說這樣的吸收會比較好。由於台灣買不到成分單純的維他命C+,維他命都做成錠狀,其添加物比較多,一開始我們先買無糖純維他命C粉,老潘初期吃的效果還不錯(或許是因為以前都沒吃過),後來買了第一家的維他命C+,吃了效果不太好,最後買到第二家的維他命C+就覺得效果好很多,所以目前都吃第二家的維他命C+。這個補充品我很少吃,老潘比較常吃,他用身體試出適合他的牌子,每個人都要用身體找出適合自己的,吃了沒效就再試別的成分單純的牌子。

食用方式

  1. 基本上阿冠Gaps Diet初期就照產品包裝上的方式來吃,老潘有時會多吃一次,到中後期開始有炒青菜的時候我們就沒有每天補充,視症狀而定。
  2. Gaps Diet出關後,老潘歷經恢復反應時就會吞維他命C+,效果蠻不錯,但用量沒有一定,曾經某次嚴重恢復反應時,一整天1000mg的維他命C+吞了36顆,也沒有拉肚子,可見身體修復時需求量很大;阿冠只有Gaps Diet初期吃過幾次維他命C粉,後來因為維他命C+太大顆吞不下去,從小就有吞藥障礙的阿冠吞到作嘔,就再也沒吃。
  3. 不要長期服用合成的維他命C,最好使用天然粹取的,很多是從櫻桃取出來的,那種比較安全。(出處

保存方式:維他命C+常溫保存不要受潮即可;維他命C粉很容易受潮,要特別小心。

選購參考:如果買維他命C粉,成分就只是有維他命C,不要加糖;如果買維他命C+,因為他必須塑形不然維他命C+P無法做成粉狀物,多少還是要有賦形劑的存在,最多只能接受到這些,有糖或其他添加物就不要買了。到底要買純維他命C粉跟一點點添加物,就只能看當事人的取捨了。但若一讀成分發現成分裡有抗敗血酸、羥丙基甲基纖維素、氯化鈉、檸檬酸、碳酸氫鈉、玉米澱粉、麥芽糊精、辛烯基丁二酸鈉澱粉、阿拉伯膠、甘油酯、α-生育醇、亞硒酸鈉、碳酸氫鉀、聚乙二醇、硫酸鎂、氧化鎂、醋磺內酯鉀、硫酸鋅、葡萄糖酸錳、甜味劑、香料等連唸都不會唸的不認識成分,我個人是會輕輕放下啦!我是要吃維他命C維他命C維他命C啊!花錢買這些要幹嘛?

其他應用

  1. 無糖維他命C粉有一個很好用的地方就是有感冒前兆或抵抗力下降時,泡一杯2公克的維他命C水來喝,效果很顯著,老潘要是有點受寒抵抗力不足的時候,喝一杯都會舒服很多,後來買了第二家的維他命C+直接吞效果也蠻好的,所以我們目前家裡備用的補充品之一就是維他命C+,但不會固定時刻補充,有需要才吞。
  2. 有嚴重便秘的人,可以使用維他命C沖洗(vitamin C flush)。(《要瘦就瘦,要健康就健康》第199頁)
  3. 協助免疫力的保健品:echinacea+複合式維他命C。(出處
  4. 補強配方奶。(《瘦孕、順產》第271頁)

 

4.益生菌

益生菌代謝出來的維生素有很多功用,其中一個就是平衡腸道內壞菌的數量,並不是要完全殺死,而是為了要平衡。益生菌有原生型與過渡型菌種,原生型菌種進入腸道會繁殖;過渡型菌種進入腸道做完事情之後就會排出。發酵食品的益生菌大多是過渡型的,吃完還是要補充;做Gaps Diet時就是要修復腸道把原生菌種放進去。台灣賣的益生菌成分都很糟糕,不是加糖就是加很多跟益生菌無關的澱粉,花錢買益生菌卻買來澱粉是很嘔的事,在《要瘦就瘦,要健康就健康 把飲食金字塔倒過來吃,就對了!》第125頁提到市面上成分單純的原生型益生菌品牌有:

1.BioKult:台灣已經有代理商:http://www.bio-kult.com.tw/index.asp
2.Prescript Assist:新加坡有代理商:http://www.omega3global.com/
3.Three Lac:產品成份不達標
4.Theralac:我沒吃過。

食用方式

  1. 原生型益生菌需要空腹吃,不能空腹也不能吃完馬上進食,最好的時間點就是睡前空腹吃(空腹時胃酸較少),想像一種種進去讓他繁殖的感覺。
  2. 我們買了兩款BioKult跟Prescript Assist益生菌輪著吃,BioKult味道比較平易近人,把膠囊打開直接倒進嘴裡含著睡覺,讓益生菌慢慢融進去就好;Prescript Assist口感像沙子味道蠻重的,也是打開膠囊只吃裡面的粉,我會喝一點點水慢慢吞。Prescript Assist的膠囊不是很好開,可以拿個小碟子,小心打開膠囊把粉倒在碟子裡,再倒進嘴裡,殘留在膠囊內的粉就直接倒入口中,舔手舔盤子是常有的事。因為益生菌貴三三,我們要的是益生菌不是膠囊,膠囊的成份通常都不太好(上述兩款膠囊的成分都還不錯),我也怕會阻礙益生菌的吸收。而且打開含在嘴裡,也會對口腔菌有幫助,要想辦法發揮最大功用。
  3. 我也聽過一種說法是益生菌在膠囊裡是為了通過胃酸關卡才能順利抵達腸道發揮功效,就由客倌自己決定要怎麼吃囉。

保存方式:雖然包裝上寫放置陰涼乾燥處即可,但台灣太熱了,拿到手就要立刻冰冰箱。我曾經把Prescript Assist在常溫放到發霉,還有一些小白點,原以為本身味道就是如此臭曝味,結果後來買新的味道嘗來像梅子味,才知道放常溫那瓶真的壞掉了。

選購參考:益生菌若含有玉米澱粉、乳糖、蔗糖、檸檬酸、乳酸鈣、麥芽糊精、阿拉伯膠、食用香料、維生素C、抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、維生素E(抗氧化劑)等成分,就太多餘了,其他成分不用多多益善。

其他應用

  1. 有癬的話,魚肝油+益生菌(prescript assist)混起來擦。(出處
  2. 吃完抗生素,補充prescript assist。(出處
  3. 補強配方奶。(瘦孕、順產第271頁)

 

5.奇亞籽

為什麼要補充奇亞籽?

我們做Gaps Diet不是要調整便秘,所以便秘不是我們往下一關前進的觀察症狀指標。但也因為Gaps Diet的關係,在Gaps Diet第四週原本沒便秘症狀卻出現了,這可能是修復腸胃道的恢復反應之一。我們嘗試使用天然一點的方法解便秘症狀,補充打碎的奇亞籽(chia seed)與洋車前子殼(psyllium seed husk)來緩解,這兩個玩意兒當時是為了做無麵粉烘焙而買,終於要面對他們原本的功能了!

第一次泡奇亞籽來喝,阿冠喝一半就快脹死了,還一直嗝氣,不是很舒服,後來翻了《要瘦就瘦,要健康就健康 把飲食金字塔倒過來吃》第198頁裡有提到「突然增加纖維,腸道可能會有抽筋的反應,所以要慢慢加,一直加到一茶匙為止,對拉肚子與便秘都很有效。」身體做任何的適應都需要時間,只要是往好的方向走,我們都要耐心等待身體的修復機制,急不得。

食用方式

  1. 依照包裝上指示。
  2. 阿冠買的奇亞籽包裝說明寫一天吃一至兩次,每次20克,放入500cc水中攪拌,這樣對我的腸胃負擔太大,我先從半茶匙慢慢增加到一茶匙。奇亞籽泡水吸收水分後會變成膨脹透明狀,蠻像山粉圓的(泡發後的照片在週記裡都有)。
  3. 在食食課課部落格討論區裡有特別討論奇亞籽的吃法,說可以把奇亞籽打碎再泡水,但是我覺得有沒有打碎差異不大,有充分泡開吸水比較重要。

保存方式:常溫陰涼保存不要受潮即可,我買的這瓶寫常溫乾燥或冷藏可保存2.5年。

 

6.洋車前子殼

為什麼要補充洋車前子殼?

那杯害我們肚子脹氣抽筋的奇亞籽水分兩餐喝完後,接下來我們換個口味改吃洋車前子殼,份量也不敢一次太多,一人只加2.5公克的洋車前子殼。喝個幾天後再換奇亞籽,總之也是個輪替的概念。在里仁買了兩包洋車前子殼只吃過幾次就不需要吃這玩意兒解便秘,一個不小心放到過期,我潛意識就不想吃這,順利成章送給垃圾桶。

食用方式:依照包裝上指示。洋車前子殼泡水後會膨脹超大,口感很像愛玉(泡發後的照片在週記裡都有)。

保存方式:常溫陰涼保存不要受潮即可。

吃奇亞籽跟洋車前子殼兩週左右,阿冠就恢復Gaps Diet之前睡醒就排便的習慣,觀察個幾天順利後,就暫停喝奇亞籽與洋車前籽殼泡的水。當時會選擇吃這兩種補充品是因為這些食物本身不會讓身體依賴,所以我才敢吃。所謂「依賴」指的就是有吃他就排便很順,沒吃他就便秘,這就表示你被這東西綁架了,身體的排便被取代了,這不是該有的現象,也不會是健康的狀態。而進行Gaps Diet修復腸胃道的過程,本來就可能會有便秘的恢復反應,只要適度給予協助,讓身體度過這一關即可。Gaps Diet出關後,正確的均衡飲食就可以讓身體正常排便,不用每天靠這些食物來加強,若想吃的話偶爾搭配在餐點裡吃即可;若還是要依賴這些補充品,則要檢視自己的飲食有沒有需要調整的地方。

 

除汞後的補充品:

阿冠跟老潘都有去照X光檢查是否牙齒有用銀粉補過,確認阿冠沒有用銀粉補過牙齒(阿冠這輩子除了學校入檢查之外,看牙醫應該不到五次吧),老潘則有三顆牙齒有塗銀粉。醫生幫阿冠補兩顆牙齒,健保補助樹脂補牙不用錢,沒打麻藥,微酸而已,醫生說我要感謝父母把我的牙齒生的這麼健康也算整齊(感恩);老潘說他除汞時,鼻塞戴氧氣罩呼吸很困難,再加上兩針局部麻醉,有一小段時間整個腦子暈眩快爆炸了。醫生說除汞前先吃一個月的綠藻粉,除汞後再吃三個月的綠藻粉排毒,不過診所也有說如果不適應或不好買綠藻粉可以用維他命C代替,他們都有排毒的作用。(有無補過銀粉的X光片請看這:20170106銀粉X光片

1.綠藻粉

上網搜尋綠藻粉只找得到苦行綠藻粉,其他都是綠藻錠或綠藻片,我曾經跟球球貓收購一包沒吃完的綠藻粉,那綠藻粉好吃多了,比較像海苔粉;但是苦行這款味道不是很好,阿冠本想學著沒事也來排毒一下好了,吃過幾次都會想吐,索性就不吃啦(反正我本來就不愛吃補充品)!老潘則是因為不得已,除汞前後吃了兩個多月就不想再吃,後來去做了重金屬檢測,汞含量竟然比阿冠還低,老潘更有理由不吃綠藻粉了,所以還有兩包都沒開封(想收留他們的人請跟我聯繫,謝謝!)。

食用方式

  1. 綠藻粉很細,非常容易飄,直接用湯匙舀一平匙倒入嘴裡再喝水吞下即可;害怕味道的話可以選擇吃海藻錠。
  2. 觀察我們吃綠藻粉的實際經驗來看,以往沒有吃過綠藻粉的人一次吃太多會拉肚子或脹氣或有噁心感或直接吐(阿冠才吃包裝說明的一大匙就全吐光),總之會過度刺激腸胃,大家還是要看自己身體的反應,不要勉強,別為了硬要身體排毒就硬吞。如果是那種抓癢流汗等等的排毒方式,我都可以接受,消化系統是第一關,一旦碰到上吐下瀉就表示真的很不適合身體,我自己是這樣去決定要不要繼續吃的。

保存方式:常溫陰涼保存不要受潮即可。

選購參考:有錠狀或粉狀可選,錠狀當然會多一點賦形劑,不過綠藻粉真的不是人人吞得下的。

其他應用:兩茶匙洋車前子殼加半茶匙綠藻粉對一馬克杯水飲用,能幫助排便順利,同時修復腸道。若是採用綠藻錠,就直接吞兩錠。(《吃出天生燒油好體質》 第156頁)

 

2.維他命C+

除汞診所有提到如果不想吃綠藻粉也可以吃維他命C+排毒,他們有類似的功效,正好我們家補充品就屬維他命C+最多啦!老潘後來吃綠藻粉吃到有點難以下嚥身體抗議的時候,就只有吃維他命C+而已

 

平常修復時的補充品:

阿冠從小就不太吃藥跟補充品,這方面來的傷害比較少,就是一些以前不懂飲食邏輯吃到的不好加工品跟食物組合不對而震盪血糖對身體的傷害居多,所以在恢復反應的功課就沒有老潘來得精彩,甚至還會覺得為什麼我都沒有什麼反應(被踢飛);老潘從Gaps Diet後就一路接招身體出現的恢復反應,循環式的恢復反應總讓人摸不清頭緒,不知道是惡化還是好轉?幸好,即便不同器官不同腺體不同部位的恢復反應不斷在老潘的生活中連番上陣,我們就是減少傷害、給予原料並相信身體的自癒能力,爬文、觀察、等待、相信與陪伴,身體是不是越往好的方向走,只有自己最知道。

1.維他命C+

主要是老潘遇上鼻子過敏的恢復反應與排寒影響睡眠導致抵抗力不足時派上用場,其他如上述的說明。

 

2.奶薊(MILK THISTLE)

我們家會選這款補充品是因為老潘恢復反應時犯痔瘡流血,在舊站部落格討論區裡有提到,痔瘡流血也是肝臟在修復的現象之一。不過2017年賴宇凡又說外痔的人吃清肝的東西無法痊癒,尤其壓力一大就又跑出來(出處)。而老潘是內痔,我們目前會先把手邊的奶薊吃完再看看。加上老潘從小就開始吃鼻子過敏的藥、抗組織胺簡直吃不用錢的、噴含有類固醇的鼻噴劑、該碰不該碰的藥跟維他命吃進一大堆,用腳指頭想也知道肝臟累壞了,修復一定會輪到他。賴宇凡推薦疏通肝臟的補充品有:奶薊(MILK THISTLE)或BIOTICS RESEARCH的Beta Tcp或BIOTICS RESEARCH的Livotrit(出處),我們最後選擇奶薊,看起來天然一些,或者說奶薊比較方便買到啦!

食用方式

  1. 照包裝指示。
  2. 我們買過兩種不同的奶薊,兩款的含量差很多,使用說明也不同,老潘是痔瘡有流血那天才會吃,沒事不會吃,因為腎上腺與甲狀腺更忙。

保存方式:常溫陰涼保存不要受潮即可。

選購參考:成分只要Milk Thistle即可,剩下就是膠囊的成分,如:hypromellose、cellulose,澱粉或添加物就不需要買了。

 

3.Rhodiola Rosea

上文提到老潘在Gaps Diet初期戒斷咖啡時就感到很疲累,甚至還無法騎車上班,可是那時候阿冠對於補充品的研究還沒那麼透徹(現在也沒多透徹啦),我們只能先著重於基本的魚肝油、啤酒酵母和維他命C以及益生菌上頭。等到Gaps Diet出關後,老潘身體有能量後,才開始一連串的恢復反應,那時候我們持續爬文,發現老潘鼻子過敏、肝臟、甲狀腺與腎上腺都輪流在調整,甲狀腺雖然都在體檢數據的標準範圍內,但是以老潘現在對身體的認識,他可以感覺到甲狀腺在運作。對付鼻子過敏、肝臟的傢伙都準備好了,那甲狀腺該怎麼修理他呢?在這篇文章裡提到處理甲狀腺要先扶正腎上腺,這樣正好,支援腎上腺的資料也比較多,就先解決腎上腺這個老大哥再說,基本上腎上腺安撫好了,身體的問題也解決一大半了吧!當然甲狀腺的原料碘也是要補充,根治飲食本來每週最少要吃一次海藻類食物,這個就不在我們需要緊張的範圍裡。(腎上腺調整好了,甲狀腺就自己好了。

賴宇凡有建議支援腎上腺的補充品:Pure or Giai牌子的Rhodiola Rosea出處)、BIOTICS RESEARCH的Cytozyme ADBIOTICS RESEARCH的Cytozyme KDBIOTICS RESEARCH的Nephra-ZymeBIOTICS RESEARCH的Carbamide Plus出處)。由於腎上腺有亢進與消退與混合階段,對我來說,沒有經過專業的檢測與追蹤,這樣隔空抓藥判斷要吃哪一款腎上腺補充品有點危險。如果亢進時吃到給消退階段吃的補充品,可能會亢奮到很不舒服;在消退時吃到給亢進階段吃的補充品,可能會累到爬不起來;也可能吃一陣子身體調整腺體來到混合階段或忽然暫時不缺之類的,吃哪一款補充品都會不舒服。像有人就曾經在討論區提到服用腎上腺補充品後睡前會有心悸/心律不整的症狀,賴宇凡說:「腎上腺素太強了,要換劑量低或草藥型的。」最後我們保守的選擇最保險的草藥型腎上腺補充品-Rhodiola Rosea-來支援腎上腺,不過缺點就是速度非常非常非常慢,對於想要在幾個月就獲得成果的人來講,可能會失望了。修復腎上腺本來就是要以年為單位(請捫心自問傷他幾年了),今年比去年進步就阿彌陀佛了,在根治飲食沒幾個月內就說什麼已經修復完畢也真的有點誇張。(出處

食用方式

  1. 依包裝指示,餐與餐之間食用,一次一顆,一天一至兩次。
  2. 賴宇凡建議一早起來就要補充,但老潘初期需要吃到兩顆才有效果,第一顆起床吃,第二顆會在吃飽後消化一下後再補。
  3. 依老潘的經驗來看,初期傍晚時段吃Rhodiola Rosea都沒什麼異狀,還是照常可以睡,應該是腎上線累爆了;但後來修復到某個階段時,傍晚才吃Rhodiola Rosea就會影響睡眠,應該是腎上腺已經調回中間值,那時候他最晚下午前吃,然後慢慢停掉Rhodiola Rosea,等到還有症狀時才會再服用。

保存方式:常溫陰涼保存不要受潮即可。

其他應用

  1. 生殖腺修復時可以吃Cytozyme F+Rhodiola Rosea。(出處
  2. 血糖線太低時可以加加一點Rhodiola Rosea提升血糖平均線。(出處

阿冠補充關於血糖線太低要吃腎上腺補充品提血糖這點我們有實際的經驗,如果不急的話,飲食均衡為前提下,血糖平均線會慢慢調回來的。請看:Gaps Diet初期血糖偏低段落,我們那時候根本還沒空研究腎上腺的補充品(還真是因禍得福啊),量出低血糖數據也只能等待,只要飲食與生活達到均衡,平衡線就會慢慢回來。

為了享受人生而吃的補充品-乳糖酶:

為什麼要補充乳糖酶?

阿冠在2016年8月時吃了一些乳製品,9月多開始覺得比沒吃乳製品的時候肚子大了一點,老潘似乎也多了一些症狀(但他本來就一堆恢復反應混雜在一起),我們說好10月份從日本回來開始戒乳製品最少一個月,未來吃乳製品前先吃乳糖酶(lactase酵素),戒斷到12月底時出關,開始吃乳製品並練習吃乳糖酶。

食用方式

  1. 我買過兩款乳糖酶,第一款的含量只有1000ALU(FCC),第二款一顆有5000ALU,雖然後者價格貴了三倍,但含量有五倍之多,成分也比較單純,效果也比較好。
  2. 乳糖酶需要先進腸子裡等著消化乳糖,所以要在吃乳製品前就先吞,如果乳糖走在前面,乳糖酶是沒辦法往前跳的。
  3. 每包含6000ALU的乳糖酶飲品,可以分解的乳糖量約為5-10克,每100克奶或奶製品中乳糖的含量約為4.5-9.5克,也正是絕大多數人的正常飲奶量。(出處
  4. 剛開始吃第一款時,我吃含有牛奶與鮮奶油的食物會吞三顆(3000ALU),吃半發酵乳製品會吞兩顆(2000ALU),吃硬質乳酪會吞一顆(1000ALU),不過最後還是要根據所有的乳製品含量而決定吞幾顆;第二款就不管什麼狀況都吞一顆而已(5000ALU)。
  5. 乳糖酶有時效性。我依照消化時間來抓,大概抓30分鐘左右,如果我吃乳製品的時間拉長到30分鐘以上,就要再吞乳糖酶,例如:我吞乳糖酶後吃了一口乳酪蛋糕,但因為聊天一直聊聊了一個多小時才要吃第二口或第三口,那時候就要再吞乳糖酶,因為消化酵素早就消失啦!身體已經沒有lactase酵素,當然要再補囉!而不是吃一顆乳糖酶用一天嘿。(出處1出處2

保存方式:常溫陰涼保存不要受潮即可。

選購參考:現在台灣買不到成分單純的乳糖酶,我從國外網站買的,沒特別推薦的牌子,只買含有乳糖酶跟膠囊的成分就好。

阿冠補充每個人對乳製品過敏的反應都不同,有的人是脹氣、便秘、過敏、發炎、脾氣暴躁等等,阿冠則是只有肚子變大。已經被乳製品傷害過的身體,修復也需要時間,我吃不到一個月的乳製品,花了將近五個月才讓肚子消下來,這期間包括戒斷兩個月,剩下的三個月有吃乳製品加乳糖酶,並非單純戒斷乳製品而瘦。所以看待修復這件事不要隔天沒瘦就覺得死定吃錯了,也不要隔天變瘦就覺得有效了,時間軸要拉長一些啊!

 

賴宇凡推薦但阿冠家沒吃過的補充品:

  1. 甲狀腺亢進可以補碘,但是橋本氏甲狀腺炎者(Hashimoto’s thyroiditis)要等內分泌系統把發炎修正後才可以補充碘。結石多是副甲狀腺已受傷才會有的,所以要根治,內分泌系統一定要平衡,若有結石問題者,不改善副甲狀腺的問題,結石會反覆發生。(出處1出處2出處3出處4
  2. 持續脹氣補胃酸補充品:Thorne Research, Bio-Gest。(出處
  3. 胃潰瘍患者補充胃酸:Thorne Research, Bio-Gest(有加膽汁),在用餐間吃,劑量從少量開始加起,這樣不易有感。(出處
  4. 消滅幽門桿菌:pylori草藥,吃完補充胃酸,讓胃酸多一點,住在小腸裡的幽門桿菌才不會跑上來。(出處
  5. 消化酵素:怎麼樣吃消化酵素才會有效?
  6. 胰組織死去不能再生,維護和保養補充品:BIOTICS RESEARCH的Cytozyme-PAN。出處
  7. 疏通肝臟補充品:BIOTICS RESEARCH的Beta Tcp或BIOTICS RESEARCH的Livotrit。(出處
  8. 腎上腺補充品:BIOTICS RESEARCH的Cytozyme AD(起床吃一粒)、BIOTICS RESEARCH的Cytozyme KD、BIOTICS RESEARCH的Nephra-Zyme、BIOTICS RESEARCH的Carbamide Plus(出處)、Cytozyme LV(出處)、BIOTICS RESEARCH的Cytozyme F(起床吃一粒)。腎上腺的保健丸英文是adrenal support,它的使用如果不當,症狀和睡眠都會變糟,不要亂使用。
  9. 腎結石跟腎上腺有關,補充BIOTICS RESEARCH的Cytozyme AD或是輕一點的Rhodiola Rosea,順便加一點腎臟的支援BIOTICS RESEARCH的Cytozyme、BIOTICS RESEARCH的Nephra-Zyme、BIOTICS RESEARCH的Carbamide Plus。(出處
  10. 戒糖癮:大蒜丸、牛至丸。(《吃出天生燒油好體質》115頁)
  11. 擔心油脂無法分解可補充:Thorne Research, Bio-Gest(有加膽汁)與A Vogel, Liver Gallbladder Drops。(出處
  12. 補充免疫系統的東西:immune support(出處)、BIOTICS RESEARCH的Bio-Immunozyme Forte、複合式維他命、腎上腺支援保健品(出處
  13. 付費講座裡提到我不知道吃什麼的酵素,Source Naturals的SerrapeptaseSource Naturals的NSK-SD, NattokinaseArthur Andrew Medical Neprinol AFD, Advanced Fibrin Defense出處
  14. 膽拿掉者補充膽鹽bile salt:Jarrow Formulas, Bile Acid Factors。(出處
  15. 賀爾蒙檢測:directlabs(出處
  16. 有新資料會再新增。

 

阿冠會額外補充維他命嗎?

這是很多讀者問過我的問題,我現在答案都是:「不會呀!」

基本上補充品需不需要吃,要看自己的身體反應。例如書裡建議吃牛至是因為有的人糖癮很難戒,就要靠牛至丸或大蒜丸來的幫忙,如果自己能做到不碰糖,何必花那麼多錢買補充品來吃呢?拿錢去買好食材就好啦!而其他的補充品我們會吃,那是因為在Gaps diet階段很多食物不能吃,怕營養素會缺乏,我才會補充,我們吃補充品都有原因,不是誰說要吃就吃。所以要吃什麼保健品,還是要看每個人的狀況而定。

真正的營養都在天然的食物裡,人工做的永遠比不上老天爺給的。我們因為做Gaps Diet(消化道痊癒飲食)調整老潘的過敏,那個特殊時期吃了很多補充品,出關後視身體情況需要支援才補充,我們連吃垃圾都敢寫了,吃什麼補充品全部記錄下來,所以沒寫就是沒吃。主要靠老天爺的藥物-天然食材-來補充,若需要靠維他命過活就是飲食習慣與生活環境不均衡喔!需要調整的是「飲食習慣與生活環境」,不是「吃維他命補充品」。

阿冠目前是只有吃乳糖酶,對我來說他不是維他命,他是拯救天生缺陷的補充品。我會補充乳糖酶是因為我天生基因缺乏這個,不是因為飲食失衡造成的。當然最簡單的方式就是基因不合不要碰,可是乳製品在料理與烘焙上的變化太吸引人了,少了他不會死,但多了他生活會更美,既然有補強的方式能在我們腸胃裡放進消化乳糖的乳糖酶,解救我們吃乳製品來讓我能順利吃各式美味的食物,我會選擇吞乳糖酶。就像我跟老潘天生缺乏代謝酒精的乙醛去氫酶(ALDH2),不過還好我們都不喝也不喜歡喝酒,所以沒有這方面的困擾,不然我應該會去尋找酒精酶的補充品來吃吧!

老潘的部分是因為恢復反應很多,之前阿冠囤了一些補充品,這批吃完應該也會暫時休息,走不吃補充品的身體自我痊癒方式來修復。

我個人是覺得要不要吃補充品也要聽身體的聲音,不是用大腦強迫身體該補充什麼。像阿冠有幾次用大腦決定該吃什麼補充品,卻讓身體更不舒服想吐之類的,我真的覺得沒有必要逼身體去吃一堆補充品。放慢腳步,觀察與等待身體修復就是我跟老潘現在所努力的。

 

我的飲食好像都沒有達到規定的營養攝取量,需要補充維他命嗎?

這些被我堪稱”官方說明書”的營養建議攝取量就跟像基礎代謝率與卡路里一樣的虛幻,那些數字是根據你我們身體的需求而定出來的嗎?身體需要的營養都是一整組互相作用而非單一補充即可,每天身體的活動量與狀況都不同,如果遇到修復期需要的量可是會嚇死人,甚至超過建議量好幾倍。最殘忍的事實是:官方建議量通常跟身體吸收量是兩回事啊!花錢買了一個吃進去不知道有沒有吸收還沒享受到的補充品。那乾脆花錢賣成分好的點心來吃還比較能安慰身體。

我們該努力的是做到真正內化的均衡飲食,不是只求不震盪血糖或完成各家飲食法說明書的指示而已。在身體沒有長期震盪血糖與偏食的情況下,我個人很不科學的認為身體會自我調節修復;若因人為或不可抗拒之因素導致失衡時,身體會發出他需要什麼營養的訊號,這時候,我們最該做的不是吃什麼補充品,而是調整飲食與生活習慣。

有的人會說:「可是我或家人沒辦法吃得均衡,就是會挑食不想吃或很少吃菜吃肉,該怎麼辦?(這邊講的挑食不是針對某種特殊食物不吃,而是整體的食物類型挑食,如都不吃菜或都不吃肉或都不吃油)」這問題應該要反思為什麼會明知吃不均衡還不修正?為什麼會挑食而不是放著根源不解決跑去吃補充品。真的認為吃補充品能解決這些問題嗎?太小看奧妙的身體了。

 

知名人士都說吃低糖或生酮飲食要補碘補鎂補維他命D補什麼的,我真的不用補嗎?

那表示這樣的飲食法只是為了刻意避開某些食物而導致飲食不均衡啊!看這麼多我寫的東西,你覺得該調整的是飲食還是補充品呢?阿冠常在討論區看到有人會吃一些保養品,卻不知道為何而吃;也有一些朋友會寫信問阿冠能不能吃什麼保健品?其實阿冠看了都會問說:「你為什麼要吃這些?是什麼原因?」

如果在一個團體裡,三不五時就會看到「你這樣吃會缺ooo,會+++跟xxx失衡,那個天然食材omega6太高不要吃,趕快花貴三三的錢來買補充品,我吃了***超有效」、「sss天然食材的ttt不好,快來買我的uuu」、「吃天然糖吃麵粉會肥死,快來吃我的代糖添加物點心才會健康又不變胖」的時候,趕快離開那個環境吧!那個人與你素未謀面,連你的生活方式都不熟了,怎麼知道你到底需要什麼?你有思考過那些人為什麼不會勸你先修正飲食而是叫你先花錢買他的東西嗎?快逃啦!你只不過是別人眼中的一隻傻傻肥羊啊!如果你的飲食均衡,適量吃糖吃麵粉也不會胖;如果你的飲食不均衡,不吃糖不吃麵粉也會胖,那你何必花貴三三的錢買那些東西,把錢拿去買好食材養農夫比養商人實在吧!

真正愛我們的人是會根據我們的需求給愛並教我們如何愛自己;不知道怎麼愛我們的人是把他自認為愛我們的方式都加諸在我們身上,你想被誰愛比較舒服呢?

 

這個營養成分天然食物裡面也有,我不能吃嗎?

首先我們要釐清的是,維他命X這個成分天然食物裡面有,但跟化學實驗室裡做出來的維他命X是一樣的東西嗎?還是只是結構看起來一樣的東西?在天然食物裡的維他命X都不會是單獨存在,有老天爺配好的各種營養素來幫助這個維他命X的吸收。很多人喜歡用「這東西已經在哪個地方吃了幾十年,有事早就出問題」的說法來證明自己產品是好的。其實用這邏輯來看,飲食金字塔不也吃了好幾十年,身為根治飲食人的你,如果因為這樣就相信,那也不用吃根治飲食,吃一般飲食金字塔就好。真的,不用勉強。

真的沒吃補充品會心裡覺得很不舒服又口袋很深的人,如果是我會選擇吃Prescript Assist益生菌。

 

觀察、等待、相信與陪伴

對我來說這是最重要的心靈補充品。

補充品畢竟是還是加工品,補充支援就是非必要,有的人體力與意志力足夠,不用支援保健品也能支撐下去;有的人需要很保健品的幫忙,這也看人耐力與體質。最重要的就是「觀察、等待、相信與陪伴」,身體在恢復調整時,腺體上上下下是很正常的。

在我看過很多人問的問題並對照我們自己的親身經驗,發現蠻大部分人想抓著補充品有個原因是「窮緊張」。想想我們傷了身體這麼多年,等他修復個幾年應該不為過吧?還是要練習把修復自癒權還給身體吧!均衡飲食的情況下,有時候我們缺的不是補充品,是缺乏相信身體能自我痊癒的信心。或許,最終該解除的是「大腦想吃補充品」的壓力。

 

個人聲明:

  1. 補充品畢竟是補充品,他是實驗室的產品,如果需要長期靠補充品過活,那表示生活飲食上都有需要調整的地方,請把重點放對地方。
  2. 這些都只是有人曾經問賴宇凡問題而推薦的補充品,還有我從新舊部落格爬文來的資訊。我本身不推薦吃補充品,所以不代表看到文章的你也要把所有補充品吃過一輪。
  3. 我只是天生有「喜歡整理」的症頭(現實生活也是),內心應該住著編輯魂,如果排版很亂字體大小不一會看得很肚爛,需要更新的舊資訊散亂在各處又一直被重複問沒爬文的問題也會覺得很不舒服,所以有這種傷身的壞習慣(超傷腎上腺的啊)。
  4. 我只會把該補充什麼整理出來,沒有寫出品牌的,就別再來信問我了,我想講的就會寫在文章裡,不會講的私訊也問不到。
  5. 補充品的功效不能在網站上公開分享,會被檢舉去衛生局喝茶付贖金,請自行google做功課喔!
  6. 補充品該怎麼挑請複習這支影片,購買請注意品質與成分:如何選購健康保健品?
  7. 本文所提到的所有用量與食用方式,皆為一般情況而定,有相關疾病者,請洽詢醫師。
  8. 為了避免資料散亂,關於補充品的答案我都一併整理在這,由於全世界的毛病百百款,這系列的資料怎麼補都補不完,本文會隨時增刪,請自行爬文更新。
  9. 部分補充品我有找過Joy學姊代購,不想自己買的請直接與她聯繫:coolchiban@gmail.com
  10. 感謝本文很多資料由球球貓學姊熱心協助幫忙。
  11. 留言前請先看:「你問問題,我答問題」的基本禮貌

 

阿冠碎碎唸來搭一下時事:

最近的芬普尼雞蛋事件鬧得人心惶惶,不過我們家卻好像活在另一個世界似的不為所動。雖然我們也會外食,不過機率次數有多高,有在收看我飲食週記的人就知道,所以我們不太擔心外食吃到多少不該吃的,外食本來就不能奢望餐餐好食材了,遇到好食材是撿到!(均衡飲食外食原則

倒是藉由這事件我們應該要思考:為什麼這事情會發生?為什麼需要用到芬普尼?如果一隻活潑亂跳的健康雞兒,他時常能外出放風玩沙抓蟲(享受人生),不只吃飼料還搭配蔬菜小蟲零食(均衡飲食),有寬敞不受限的生活空間(心情愉悅),主人定期幫忙清洗居住空間,那他還有需要用奇怪的藥物來幫忙抗菌除蟲嗎?這邏輯不論用在牲畜或人類都一樣,享受人生、均衡飲食、心情愉悅、增強抵抗力才是我們該做的。

 

延伸閱讀:
根治飲食法怎麼開始-分辨食材的營養元素:碳水化合物、蛋白質、油脂
根治飲食法怎麼進行-一份蛋白質、一份菜,20%以內的澱粉
根治飲食法怎麼確認-以血糖機檢測是否震盪血糖的迷思
根治飲食法怎麼支援-Gaps Diet補充品與賴宇凡推薦的支援保健品整理
老潘與阿冠自癒飲食路上的自我學習歷程

 

歷史上的今天,我寫了...

一般留言

★留言前請先看:「你問問題,我答問題」的基本禮貌
★請勿留言做廣告宣傳或埋seo,版主有權刪除,廣告者請來信合作!
★想要有留言圖像,可到Gravatar官網申請專屬於你的全球通用大頭照喔!

  1. 「如果你的飲食均衡,適量吃糖吃麵粉也不會胖;如果你的飲食不均衡,不吃糖不吃麵粉也會胖,那你何必花貴三三的錢買那些東西,把錢拿去買好食材養農夫比養商人實在吧!」
    好喜歡阿冠這句話,中肯又實在!我也曾盲目的跟風,但後來跌跌撞撞,發現都是聽別人說,卻沒停下自己的腳步,聽聽自己身體的感受,導致情緒上有時反應極大,也搞不清楚自己在幹嘛。

    謝謝阿冠喜歡整理的症頭以及內心的編輯魂,哈哈,我真是受益良多~~大感謝(^^)

    1. 如果連自己的身體都無法傾聽了,還有誰能比我們更了解呢?(或許要問天了,呵呵)

      我這人做出來寫出來活出來的東西很兩極,喜歡的人很喜歡,討厭的人也很討厭,不要客氣,有需要儘管慢用。

  2. 1. 爬了這麼年的文–>是不是有漏字?
    2. 我覺得有沒有打碎差異不大,有充分泡開吸水比較重要–>我也這樣覺得,有一包有機商店送的放到過期最近才拿出來加減泡XD
    3. 淺意識–>(舉手)請問老師,跟潛意識是通用嗎?
    4. 因為聊天一直聊聊了一個多小時才要吃第二口或第三口,那時候就要再吞乳糖酶–>嗯…難怪妳上次說吃乳製品的「代價」太大了,因為常會不小心就會一直聊,哈~
    5. 我個人是覺得要不要吃補充品也要聽身體的聲音,不是用大腦強迫身體該補充什麼–>這對不少人來說很難啊啊啊
    6. 真正愛我們的人是會根據我們的需求給愛並教我們如何愛自己;不知道怎麼愛我們的人是把他自認為愛我們的方式都加諸在我們身上–>本篇佳句(五顆星,丂丂)
    7. 觀察、等待、相信與陪伴

    對我來說這是最重要的心靈補充品
    –>佳句!(*****)
    8. 放養的成本高很多啊,現代人比較喜歡便宜、快速的東西,所以鈔票真的就是選票,讓我們一起用鈔票養好農吧,但我們勢單力薄很怕小農撐不下去啊,哈~

    1. 1.是,補好了。
      2.我的今年底過期,但那種種子類的東西,除非你給他放到發芽發霉,不然哪有什麼期限啊!
      3.是我寫錯,哈哈!
      4.是啊,不過能跟好友聊天,多吞幾顆也值得!
      5.嘿啊,我就是狗吠火車而已啦!
      6-7.今天是來畫線給星星的喔!哈哈!
      8.喜歡便宜、快速的東西,那人生也跟著便宜快速去了~~~我們只能盡其所能養好適合我們的那一群小農,跟他們一起活下去了。

  3. 曾經抗組織胺吃不用錢+1,所以消癒的恢復反應也超精彩啊…….
    這篇簡直超實用工具書,你的整理魂太強大了~~

    1. 老潘鼻子還有用過鼻噴劑,裡面也有類固醇,就慢慢排吧!之後再來整理精彩的恢復反應文。

      我念家裡蹲大學的研究所,用寫論文的氣力來寫網站文章,有些隱形的文憑比有形的文憑來得實在多了。

該你說說話囉!不用登入也可以留言喔!