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瑜珈運動

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/14(四) Day 14–【側三角式/ Extended Side Angle Pose】

    指定動作:【側三角式/ Extended Side Angle Pose】 站式姿2,左手來到腰部,吸氣右手往前延伸到底, 吐氣放到右腳踝外側,吸氣右手推地右胸往前延長, 吐氣右胸轉向左邊,左手來到耳朵邊。 Option:右手放到右腳踝內側,或善用瑜珈磚。 指定線索:【我的靈性伴侶:情人節快樂】 生命中有許多伴侶,與你的靈性伴侶一起瑜伽,感受愛與正向的能量。 (不一定要情人喔!) 阿冠碎碎念: […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/13(三) Day 13–【三角式/ Triangle Pose】

    指定動作: 【三角式/ Triangle Pose】 來到戰士姿2,吸氣右手一直向前延伸到底,吐氣放到右腳踝邊, 下一個吸氣右手推地右胸向前延伸,吐氣右骨盆往後推到底來伸直右腿, 吸氣右手再推地,吐氣右胸轉向左邊,左手往天空延伸。 Option:善用瑜珈磚,放在腳踝邊,或椅子都可以。 指定線索:【住:我的居家108】 找尋108的瑜伽能量。 Ex:在居家周遭環境尋找任何有關108的數字、元素即可 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/11(一) Day 11–【戰士二式/ Warrior II】

    指定動作:【戰士二式/ Warrior II】 雙腳打開兩個肩膀寬,前腳腳趾朝前膝蓋彎曲, 小腿大腿垂直90度,臀部微微向下, 後腳膝蓋伸直,雙腳掌踩穩地面,雙手打開平行肩膀,肩膀下壓放鬆。 指定線索:【食:我最喜歡的食物】 民以食為天,什麼食物最令你著迷,帶給身心靈的愉悅? 分享你最愛的食物給大家 ~ 阿冠碎碎念: 既然名字都跟昨天一樣是勇士了,就跟昨天的招式很類似,打開雙腳的方式跟昨天那招一 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/10(日) Day 10–【戰士ㄧ/ Extended Warrior I】

    指定動作:【戰士ㄧ/ Extended Warrior I】 雙腳一前一後打開,前腳膝蓋彎,膝蓋對準腳趾的第二、三根, 後腳向後延伸膝蓋打直,雙腳腳掌踩穩地面,骨盆正,臀部大腿有力量, 雙手手臂向上延伸拉直,下巴微抬,胸口打開。 指定線索:【藝:藝術報報】 藝術、設計、展演,經歷一場美的洗禮。 Ex:畫展、美術館、小劇場、展覽、博物館、表演~  阿冠碎碎念: 戰士/勇士式,首先將兩腳打 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/9(六) Day 9–【弓式/ Bow Pose】

    指定動作:【弓式/ Bow Pose】 下趴姿勢,雙腿膝蓋彎曲,肩膀向後向下轉圈, 雙手往後抓住腳踝,吸氣腹部推地,胸口向上打開, 大腿往上延伸拉高,膝蓋盡量併攏,視線直視前方。 Option:膝蓋打開一點做 指定線索:【樂:草地樂】 享受草地的青草香和土地的柔軟,悠遊在草地上感受大地的美好。 阿冠碎碎念: 預備動作準備好之後,吸氣腹部頂住地面,用大腿的力量往後頂,順勢將雙手往後拉,拉開胸口,膝 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/8(五) Day 8–【眼鏡蛇式/ Cobra Pose】

    指定動作: 【眼鏡蛇式/ Cobra Pose】 下趴姿勢,雙腿伸直,腳跟輕輕靠在一起,手掌放在胸部兩側位置, 手肘彎曲往側腰內收,脊椎伸直, 胸口往上抬起,腹部貼地,下巴微微往上,不聳肩。 指定線索:【我的好姊妹:38婦女節】 一起與身邊美麗的女人們合影,給予愛和祝福! 阿冠碎碎念: 官方示範組是隻休息中的蛇,阿冠做的是備戰狀態的蛇,因為沒有抬起的話,我的後背會沒有運動到的感覺。蛇若要抬起,則 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/7(四) Day 7–【站姿前彎/ Standing Forward Bend】

    指定動作:【站姿前彎/ Standing Forward Bend】 自然站姿,雙腳踩穩地面,臀部向後推,手臂帶著身體向下前彎。 Option:彎曲膝蓋。 指定線索:【行:行人趣】 今天的路上遇見了誰,勇敢地給他一個微笑或祝福! 一起合影分享瑜伽的樂趣!(邀約他/她和你一起瑜伽喔!) 阿冠碎碎念: 首先,雙腳與肩同寬,吸氣,吐氣時雙手帶身體往前往下彎,讓肚子找大腿,背部也不要拱起,若背會拱起就停 […]…

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    easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/6(三) Day 6–【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】

    指定動作:【下犬式/ Downward-Facing Dog Pose】 以嬰兒式為基礎,雙腳顛起,臀部向上向後推,伸直脊椎與肘關節, 股骨往後移,伸直腿部膝關節,腳跟下壓,背部腋下延展, 像一顆三角飯糰,身體有百分之七十的重量在後面。 Option:彎曲膝蓋 指定線索:【住:房間的味道】 房間是你我最私密的小世界,介紹房間的一角,分享房間的模樣! 阿冠碎碎念: 這個動作的重點也請放在背部的延伸 […]…