指定動作： 【眼鏡蛇式/ Cobra Pose】
下趴姿勢，雙腿伸直，腳跟輕輕靠在一起，手掌放在胸部兩側位置，
手肘彎曲往側腰內收，脊椎伸直，
胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。
手肘彎曲往側腰內收，脊椎伸直，
胸口往上抬起，腹部貼地，下巴微微往上，不聳肩。
指定線索：【我的好姊妹：38婦女節】
一起與身邊美麗的女人們合影，給予愛和祝福！
阿冠碎碎念：
官方示範組是隻休息中的蛇，阿冠做的是備戰狀態的蛇，因為沒有抬起的話，我的後背會沒有運動到的感覺。蛇若要抬起，則要先吸氣將手肘內夾，腹部用力將胸口向上抬，下巴往上，肩膀放鬆，注意腳背貼地。如果背部還可以承受的話，可以試試將雙手撐直，屁股夾緊，成就後彎，下巴上抬，但不要過度用力，施力點還是在腹部。
蛇式還有大小蛇的分野，差別是手掌的位置，當初學者或柔軟度沒那麼好的人，先從小蛇做起，手掌放在耳朵或肩膀兩側夾緊，手肘內夾，胸口上抬，下巴往上，肩膀放鬆，腳背貼地為主要目標；大蛇則是將手掌放在胸部兩旁，一樣手肘夾緊屁股夾緊用肚子的力量將胸口抬起，後彎程度會更多，柔軟度較好的人要做到這程度才會有感覺。
如果姿勢做對的話，可以讓平常駝久的背部得到釋放，所以阿冠平常比較喜歡做後彎的動作。
今天是38婦女節，我身邊離我最近的婦女姐妹們就是我婆婆啦！今天特地邀請我婆婆一塊入鏡，掌聲歡迎！我婆婆看我做這動作說都快跟伏地挺身差不多了，看起來好累…
不過今天阿冠的這個動作是不標準的，最經典的動作是腹部完全貼地，雙手上撐，就像蛇在地上，只有頭抬起來準備攻擊的狀態。動作做正確的話，後背會更有感覺，不然就像我一樣瞎挺而已。不過我回到家再確認時才發現，但別再勞煩老人家合照就這樣吧！
剛好之前阿冠也曾經拍過這動作，老師最後是叫我整個身體離地，腳尖點地，不過這應該也是比較進化式的動作了，客倌們請斟酌使用，謝謝！
JU同學也請出最美麗的姐妹現身啦！
不管你是大蛇小蛇愛睡覺的蛇有攻擊性的蛇，都一起出動吧！
謝謝大家，明天歡迎再度光臨~~~
阿冠希望永久珍藏您的留言，歡迎您多多在文章底下的留言框留言喔，謝謝！
其他已經說過的觀念阿冠就不再強調，有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享：
歷史上的今天，我寫了...
- 蜜月自助旅行｜要去古巴，先到AIT - 2010
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一則留言
潘少俠
2013-03-09 於 22:31:24結論: 這大小蛇根本就是我在作伏地挺身前後會跟地板作的互動嘛!!! 這兩個POSE作完, 緊蹦的肌肉超放鬆的~
版主回覆：(03/09/2013 04:21:26 AM)
我不知道你的蛇抬成什麼樣子，過幾天我拍一張比較正式的蛇式獎勵你的全勤，不能說不要，哈！
因為傳統扶地挺身跟仰臥起坐女生做起來手臂跟肩膀會有過度用力的肌肉，老師有教我們同樣可以訓練核心肌群，但不會造成虎背熊腰的替代動作，我們追求陰瑜珈就好，那種印度大師的等級就交給其他人了（咳）