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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/7(四) Day 7–【站姿前彎/ Standing Forward Bend】

指定動作:【站姿前彎/ Standing Forward Bend】
自然站姿,雙腳踩穩地面,臀部向後推,手臂帶著身體向下前彎。
Option:彎曲膝蓋。

指定線索:【行:行人趣】
今天的路上遇見了誰,勇敢地給他一個微笑或祝福!
一起合影分享瑜伽的樂趣!(邀約他/她和你一起瑜伽喔!)

阿冠碎碎念:
首先,雙腳與肩同寬,吸氣,吐氣時雙手帶身體往前往下彎,讓肚子找大腿,背部也不要拱起,若背會拱起就停在大腿有感覺的程度即可,不然就是稍微屈膝,替代的方式也可以先讓肚子找到大腿,再慢慢搭配呼吸將腿伸直。

這個動作一直是阿冠的弱點,相對於後彎動作 ,前彎就是阿冠比較弱的部分,特別是站姿前彎這動作本身就不容易辦到,即便能夠對折了,也容易拱背。一般來講,阿冠的瑜伽課在做這動作時通常是拿來當緩和的休息動作較多,而且會讓膝蓋彎曲,抱大腿即可達到背部的休息。有一次看到神秘友人潘少俠輕輕鬆鬆就將身體對折,某次上課就問老師腿要伸直嗎?老師說:能伸直就伸直,但也沒有什麼特別的意義,如果對折腳伸直卻拱背也沒用。從那次之後,我就不再執著於這動作了,哈哈! 不過這動作還是有它的功效在啦!就是可以運動到大腿後側的肌群,但這動作只運動到這個肌群而已,其他很多動作都能運動到大腿後側肌群,我遇到的老師剛好都沒有特別安排這動作來運動大腿後側肌群。

 
這一題的指定動作跟指定線索很不搭,老潘還將這姿勢取個”鴕鳥式“的封號,明明要找路人同樂,可是卻是個對折的高難度動作,根本不敢跟路人說”一起來做咩“!而且好不容易跟路人說麻煩幫我拿號碼牌還要微笑喔!結果我數到三卻縮了起來,真的很詭異!

我們今天在公園裡物色到這位可愛的路人甲弟弟,原本怕一提出合照的要求會被打槍,沒想到路人甲弟弟一口就答應了,還配合微笑,回家檢查照片路人甲弟弟不知道是在玩手機還是在偷拍照?!哈哈!真的好可愛唷!

JU同學帶了好多妹喔~~~

這動作不容易,不用勉強沒關係!

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

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  1. 結論: 我那個將身體對折並沒有輕輕鬆鬆!! 我還是有先拉筋拉了10分鐘, 然後試對折折了五六次, 確定能完全下去才拿相機自拍的, 只不過這個動作我也無法持續太久, 會腦充血……
    版主回覆:(03/07/2013 12:43:33 PM)
    這樣算輕輕鬆鬆了,因為我拉筋10分鐘,對折五六次,還是會拱背下不去,一般來講男生下盤相對有力,這單靠柔軟度做不來,下盤核心肌群我要再練練…
    至於你做一些動作會腦衝血的話,可能要先練呼吸再做有難度的動作比較好,不然都沒換氣,沒有淨化身體都變缺氧運動了,我當時腹式呼吸跟肋骨呼吸都練了好幾個月的說〜〜〜

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