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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/4(一) Day 4–【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】

指定動作:【前彎伸展式 Forward Fold Yoga Pose】
自然站姿,雙腳踩穩地面,背打直,雙手往前延伸伸直,讓身體呈現90度,
前彎程度請依照個人身體狀況,不強迫,持續均勻溫柔的呼吸。

指定線索:【食:能量滿滿的早晨】
一天的早餐最重要!和大家分享你的早餐吃什麼呢!

阿冠碎碎念:
這動作要特別注意的地方就是”背打直“,如何將背打直呢?比較白話的說,就是做這動作的同時,要記得挺胸,不能駝背拱背。不過為什麼每個人做起來的姿勢有差,跟上一篇提到的觀念相同,當你的腰跟大腿的筋不夠鬆軟時,腰彎到一定的程度時,已經拉緊了大腿及腰的筋,那你若硬要讓背彎下去跟照片裡一樣的程度,或者硬要彎到90度,那就會開始拱背去成全你的彎度。

所以,這動作比較不會失誤的順序是:首先挺胸將背打直,請記得持續挺胸背打直,接著先從骨盆腔的地方前彎(也可以先將雙手扶在骨盆腔輔助前彎),然後雙手往前延伸感覺有人在拉你。當膝蓋無法完全伸直時,可以微彎,因為有時候是腰太緊,有時候是大腿後側的筋太緊,可以看身體狀況斟酌。

當你的腰彎不下去了,表示你現階段的身體只能彎到這樣的程度,不要再硬往下了,這樣只是一直駝背,無法達到前彎伸展的效果,跟你坐在電腦前打電腦,坐在電視機前看電視駝背一樣,就不用練瑜伽啦!所以,不要在意自己做出來的動作是不是90度,反倒要注意的是自己有沒有拱背駝背囉!當一拱背駝背就不要再下彎了,因為這樣做的效果不大,只是在做動作而已。
這動作有個不標準的地方也是為遷就拍照而調整的就是我的雙手,雙手要再往上往前延伸一點比較好,但這樣就全部遮住臉了,所以只好把手放低,但是你可以試試看,手的高低也會影響伸展的效果,手伸高一點會比較累。
像ju同學雖然不是90度的彎度,但是她的背是打直的,只要腰的緊度漸漸釋放之後,就可以越彎越低了。

動作要注意的細節較多,在電腦前的你也起來動動看吧!

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

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  1. 結論:
    1.剛從座位起來做這個動作, 大腿筋超緊, 慢慢順著呼吸, 我就能越作越L了~
    2.拍指定照片有規定每一組都一定要看到臉嗎?!
    版主回覆:(03/05/2013 05:24:10 AM)
    1.是低,可以訓練肌耐力,熟能生巧。
    2.是說不能遮臉,大家以都盡量露臉吧!免得之後說沒看到臉照片不合格=.=

  2. 乍看也覺得很簡單,但實際一做就很掉漆了,
    根本沒法摺多少下去,不要說和妳比,
    比JUJU同學都還差一截…
    版主回覆:(03/05/2013 10:42:31 AM)
    這就是我覺得瑜伽有趣的地方,動作看似簡單,好像沒什麼在出力,還容易被嫌棄為老人運動,但是其實需要很多無形的hold住力量,動作做對的話是個很好的有氧運動呀!
    JUJU同學也是有小練過,還有阿冠給他親自提點過,哈哈!

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