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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/26(二) Day 26–【側棒式/ Side Plank Pose】

指定動作:【側棒式/ Side Plank Pose】
先來到下犬式,將左腳並到右腳,左手插腰。
吸氣右肩膀移動到手腕上方,右側腰部有力往上推,
吐氣右胸口翻轉向左側,左手向天空延伸,眼睛最後再轉向看著天。
Option:
1.彎曲左腳,腳掌放在右小腿內側或外側旁。
2.手放在腰部,眼睛看著左側及可。

指定線索:【衣:創意style】
今天好好穿搭出你的服裝品味,什麼是屬於你個人的穿衣風格!
阿冠碎碎念:
今天這動作阿冠不是很熟悉,因為如果肌耐力不夠,很明顯就是直接傷到手踝而已,其他動作還有腳的力量在輔助,但這動作肌耐力不夠者,則會把全身力量壓在手踝上,很危險。

另外,我看主辦單位今年跟去年的動作說明有落差,今年說先來到下犬式再接著做這動作,如果先到下犬式再做側棒式的話,身體側面無法呈一直線,但去年的動作說明則是先右側身,雙腳伸直,臀部上提,這樣讓身體比較容易呈一直線,可是我有上網看一些教學,是先做棒式(扶地挺身的準備動作)再轉側身這樣就會輕輕鬆鬆的讓身體呈一直線,而且也才是名副其實的”側棒式”吧!所以我這次的動作算是失敗,不要學呀不要學,就當是長頸鹿界的側棒式吧!哈哈!

不過不管怎樣,有幾個原則還是要注意,就是右手踝、右肩、左肩及左手踝要呈一直線並跟地面垂直,腰不要掉下去,要往天空頂。

我說了,這是錯誤示範,就當長頸鹿界自創的側棒式吧!
<關於長頸鹿睡衣的故事請點我>
今天題目要穿搭出個人的服裝品味,但我什麼都有就是沒品味啦!原本想穿無嘴貓的參賽T恤加內搭褲就好,不過JU同學怕我被亂七八糟的理由刷下來,都已經在數饅頭等著領瑜伽服了,阿不就整個白忙一場啦!所以既然這樣,我的睡衣世界比檯面世界來的有趣多了,那就請我的長頸鹿睡衣登場囉!

不過,這件長頸鹿睡衣超保暖的,一穿起來就全身發熱,臉都紅了,多做幾次這動作,長頸鹿睡衣要先洗過才能再進房間了。
你幹嘛把我們**邊的關係公開出來啦,哈哈!~~~

肌耐力先練一練再做這動作就好~~~

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

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歷史上的今天,我寫了...

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  1. 結論:
    1.基本上, 伏地挺身作得起來, 這動作就沒啥問題, 只有撐得久不久的問題而已~
    2.穿衣品味是吧, 那我一定是穿吊尬仔出來的啊 XDD
    P.S.昨天說小護士不給我吃羊骨髓, 小護士是誰??
    版主回覆:(03/26/2013 01:46:47 PM)
    1.廢話,你的手臂size跟我的比起來,當然強壯多啦!
    2.有看到一個只穿丁字褲的女生拍背影,你跟我都輸了…
    3.就是我說要用兒童牙刷刷牙的那位,我不能給你看照片,因為她一出來我就沒搞頭了(攤手~~~)。

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