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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/25(一) Day 25–【船式/ Boat Pose】

指定動作:【船式/ Boat Pose】
膝蓋併攏坐著,雙手四支手指扶在膝蓋後。
吸氣胸口往天空延伸,吐氣重心往後讓小腿平行地板,
雙手掌移到膝蓋外側,下一個吸氣胸口再往天延伸,
吐氣雙腳慢慢往前打直,注意力集中在腹部,呼吸。
Option:彎曲膝蓋。
指定線索:【食:我最愛的餐廳】
美食總令人無法抵擋,分享你最愛的餐廳裡有什麼好味道!!

 

阿冠碎碎念:
雙手先扶住後膝,背打直挺胸,用腰的力量挺起來,不要只有頭往上,而腰還墜在下面。調整呼吸,吸氣將雙手移開到膝蓋外側,吐氣時雙腳慢慢伸直,意念放在肚子的呼吸。核心肌群力量不足時會搖搖晃晃,那可以先讓膝蓋彎曲即可,再慢慢練。膝蓋請從頭到尾都要提醒自己併攏,因為力量不夠的問題,會導致膝蓋分開施力,所以務必記住!當然,這動作最後到了極致是只有屁股在地上,而雙手抱住整個腳全身對折,但這需要經過非常強大的核心肌群訓練,亂試的話本人不負責任蛤~~~

 

主辦單位真的沒哏沒哏了…

 

最愛的餐廳有什麼好味道?是要我們跟餐廳的菜色合照嗎?我也不懂,這動作跟題目又再度不搭了,我喜歡的菜色可能是地板油膩膩的小吃攤,那怎摸拍?而在一般餐廳裡,我坐在地上雙腳抬這麼高也很沒禮貌吧?!原本沒有預算要在哪拍,因為我們先出門,把傢伙帶著,哎配帶著上網,如果題目出來是外景題的話,那就直接做一做再回家(因為跪婦很宅,沒事不喜歡出門。),誰知就這麼巧是跟店家有關的題目,雖然這間不能算是我最愛的餐廳,但我本身也還蠻愛吃大腸麵線跟甜不辣。以上都不重要,店家願意配合拍完收工最重要!

 

阿冠對這張動作不是很滿意,我的腳其實應該更直(這動作也有很酷的進階版),因為地面不太平,力量本身就會分散,可是外景題就不能像在家裡的萬年攝影棚一樣拍不好就跟老潘翻白眼大喊”重拍”,所以只要動作還可以,那就這樣交作業囉!
這個動作光要單做船式就是一個關卡,腹部力量要知道如何出力並hold住,即便如此,阿冠還是要假掰的拿一下臂熱健臂器來示範一下!
一樣雙手拿著健臂器手臂伸直上下交叉

 

順帶一提,這間蚵仔麵線今天拍完照就暫時歇業搬家去囉!因為原址房東賣掉要給蓋房子去了,改天要跑比較遠一點點去吃了…(不過慶幸的是,還在!)
JU同學,廣告打太大了,快說,他付你多少?!哈哈哈!

 

這個動作看似簡單,但需要用到核心肌群的力量,請加油!

 

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

 

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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調,有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享:

歷史上的今天,我寫了...

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  1. 結論:
    1.這個動作可以練Six-pack abs!!! 但好像頗傷腰~
    2.岡山羊肉爐!!!(我好想吸羊骨髓喔…)
    版主回覆:(03/26/2013 01:39:10 PM)
    1.我是還好,屁股的骨頭比較痛…
    2.是呀!但是我們家小護士說,骨髓一點營養價值也沒,只有脂肪,他不會讓你吃耶…

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