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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/21(四) Day 21–【坐姿前彎/ Back Stretching】

 

指定動作:【坐姿前彎/ Back Stretching】
臀部坐穩地面,雙腿向前伸直,
吸氣雙手向上延伸拉長,脊椎打直,
吐氣身體慢慢向前,腹部貼近大腿,
雙手貼近小腿或抓住腳趾,請依照身體柔軟度調整姿勢。
Option:彎曲膝蓋或雙手在腿兩側手指點地,胸口不斷往前延伸就好。

 

指定線索:【育:我最愛的一本書】
一本好書可以影響一生,分享你最愛的一本書說你的故事。
(與書本合影可,最棒的是呈現書中的元素!)
阿冠碎碎念:
雙腿伸直腳尖朝上後,吸氣挺胸背打直,吐氣雙手帶著身體用腰背的力量往前延伸,注意力放在”肚子黏大腿”,而不是身體要折下去或硬是把頭埋下去。如果肚子無法靠近大腿,有緊度的話,可以微彎膝蓋,重點請放在”背打直、肚子跟大腿貼緊”當這些動作都做到之後,再慢慢伸直你的腿,此時腿的後側筋也會拉到。如果肚子跟大腿有空隙,你的頭卻彎下去到腳邊的話,那就不要裝了!抬起來吧!請先把重點放在”背打直、肚子跟大腿貼緊”,謝謝!你要加強的是慢慢放鬆腰的緊度,讓肚子找得到大腿時,腿還能伸直時,你就自然而然可以對折了。

 

今天的題目是”我最愛的一本書”,阿冠的婚紗相本原本就設計成婚紗故事書,對我來說,這是我生命中最愛的一本書!啊那個m&m’s是怎樣?因為婚紗照會自動翻頁,所以借來擋一擋~~~

 

基本上我覺得這題目,大半因素是因為電影樂的題目好像獲得不錯的回響,就再來搞個”我最愛的一本書”,希望像電影樂一樣能夠有電影場景的瑜伽畫面出現吧!可惜,這次大家都沒哏了,膩了吧!

 

最近JU同學家的布偶好忙~~~

 

記住喔!先讓肚子找大腿,不要硬把頭彎下去!

 

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

 

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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調,有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享:

歷史上的今天,我寫了...

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  1. 結論:
    1.原來是先要"肚子找大腿"啊, 這個沒問題~
    2.啊賀…說到書就要卡關了!! XDD (挖謀讀冊, 拍謝拍謝)
    版主回覆:(03/24/2013 06:22:52 AM)
    1.這就是眉角,沒花錢去上課,書上不會講滴,有的老師也會留一手不會告訴我們。
    2.又卡關,你一堆寫真書隨便拿一本出來就好呀!

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