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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/19(二) Day 19–【坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose】

指定動作:【坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose】
散盤坐姿,左腳跨過右腳膝蓋,左手放在身體左後方撐地,
吸氣右手向上拉伸,腹部身體向左扭轉,頭看向左後方,
脊椎打直,右手手肘與左腳膝蓋互推的力量,按摩腹部內臟。
Option:打直右腿,打直右手。

指定線索:【衣:我的衣櫃】
每天起來花了多久站在衣櫃前?
除了衣服,你的衣櫃裡藏著什麼秘密?!分享你的衣櫃天地。
阿冠碎碎念:
簡易盤腿,右腳腳踝坐在屁股下方,左腳無法跨過右腳膝蓋時,可以放在膝蓋前方即可,左腳要以立起來為原則不可以倒下。左手放在屁股後方接近屁股的位置,若無法放在屁股後方可以先放在屁股側邊,挺胸挺腰不要駝背往後倒,利用腰及左肩膀往後帶的力量,讓身體往左扭轉,身體最後會完全面向左邊,雙手在後方交握,這進階版的之後再示範給你們看!

出這題的時候,阿冠剛好不在家,換了一個家,只好在臨時衣櫃前拍照,因為這衣櫃跟我家一點都不搭呀!哈哈!宅在家時偏愛出外出題,外出時就偏愛出居家題是怎樣啦!(丟筆~~~)
JU同學你家的衣櫃會不會太忙碌了點?

快起來扭一扭刺激腸胃,還可以雕塑腰身喔!

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調,有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享:

歷史上的今天,我寫了...

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  1. 結論: 這個動作也是標準的運動員拉筋動作, 有效降低運動傷害的可能性!!!
    版主回覆:(03/24/2013 04:46:49 AM)
    恩恩,這也有很多層次,下次我做進階動作給你看~~~

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