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easyoga瑜伽/瑜珈馬拉松 3/12(二) Day 12–【戰士三式/ Warrior III】

 
指定動作:【戰士三式/ Warrior III】
山式起頭,雙手插腰,左腳先往後踩一步。
穩定右腳扎根力量,膝蓋放鬆,吸氣身體往前傾,胸口向前延伸,
慢慢抬起左腿,吐氣將左腿內旋,腳趾向下,
左腳掌像踩著一面牆般用力,再吸氣雙手來到耳朵兩邊。
option:雙手插腰,膝蓋彎曲多一點。

 

指定線索:【衣:我的綠色裝扮】植樹節
愛地球重視green care ,植樹節讓服裝也green一下。
(只要身上有綠色元素即可)

 

阿冠碎碎念:
今天動作右腳踩穩後,膝蓋不要鎖死,吸氣慢慢用臀部的力量將左腳抬起跟地面平行,請特別留意骨盆腔不要歪斜,也就是屁股兩邊要一樣高,左腳指向下,感覺將腿後側的筋拉直,吸氣雙手來到耳朵邊,上背請挺直跟左腳呈一直線,請用核心肌群的力量hold住,整個人是一個大寫的T。初學者若雙手抬起會無法平衡的話,可以先將手插腰即可。右腳無法伸直的話可以讓膝蓋彎曲,不過阿冠的建議是核心肌群還沒練好的話,不需要急著做完整的動作,先讓背打直、骨盆腔能hold住不歪不晃,前腳膝蓋能打直,再一步步慢慢增加動作即可!
今天外景隊來到澳門的大三巴,是的,出遊還是不忘做作業呀!
澳門遊記:澳門自由行$第一天–出發到澳門半島

 

不過阿冠沒有買澳門的網路,又聽說我們住的飯店只有大廳有很不穩的免費wifi,房間內要付費,很怕沒網路錯過上傳照片的時間,我的馬拉松就會因此而game over。還好,上網看到澳門的官方wifigo(就像Taipei Free、iTaiwan一樣)在各大景點都可以免費上網,搞得老潘整天一直問我五點了沒?五點了沒?(五點公佈每天瑜伽馬拉松的題目)3/11五點左右我們逛到大三巴附近,這牌樓後方有個詢問處是wifi最強的地方,未來有到澳門的朋友可以來這打卡=.=(澳門wifigi熱點查詢請點我)

 

除了有網路看到題目外,也必須要立刻變出指定線索呀!今天的線索是”身上要有綠色元素“,我有帶一件綠T來澳門,但是再回飯店換衣服太耗時間了,沒想到煮婦隨身攜帶的環保購物袋此時能緊急派上用場,非常符合今天”愛地球重視green care“的主題呀!

 

大家也知道,這大三巴牌樓基本上背景要清空是不可能的,除非你半夜來拍吧?!即便有比較少人的時候,大家也都是搶中間拍,我原本已經預備好動作,等老潘開拍時,後面可能又跑出人,再加上這動作真的很累,我拍到都快翻白眼了=.=

 

原本這張有很明顯的地標跟女歪國人倒立,我想選這張交作業,但後來投票一面倒希望選下面那張合照,只好順從民意了(菸~~~)!

 

女歪國人的照片實在太小動作又漂亮到像合成,所以我們決定大膽提出要求跟他們一起拍瑜伽合照,原本只有問女歪國人,
她非常開心樂意地說:okok~~~那男生可以一起入鏡嗎?
我說:當然可以!
男歪國人問我:做同樣的動作嗎?
我說:是的!
男歪國人問我:你會說中文嗎?
我說:我剛好會說中文耶!好巧!(不過我強烈懷疑他沒有聽出我的哏=.=)
女歪國人問男歪國人:你會說中文?(你們是今天才認識嗎?)
最後歪國人還要求他們的相機也要來一張,呵呵!

 

感謝!這張男歪國人的表情很生動,呈上作業(遞~~~)!
電視裡的字幕跟JU妹敲鑼打鼓的動作很搭呀~~~

 

這招不是很簡單,請照阿冠碎碎念的說明操作,謝謝!

 

謝謝大家,明天歡迎再度光臨~~~

 

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其他已經說過的觀念阿冠就不再強調,有興趣者請看阿冠瑜伽更多分享:

歷史上的今天,我寫了...

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  1. @感謝!這張男歪國人的表"請"很生動…
    結論: 跟歪國人合照的構想好極了, 只是拍攝角度讓他們的抬腳都被遮到了, 可惜可惜~(P.S. 歪國人看起來像是來自歐洲?!)
    版主回覆:(03/15/2013 04:43:27 AM)
    @改好了~~~
    構想我想得,但是拍攝這個人再不上進我已經攤手了~~~(打哪來的我不知道)

  2. 冠姊,我覺得妳可以多練幾種姿勢。然後去拍控八控控或健*中醫診所的廣告貼補一些家用。算是不錯的選擇。

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